Nous continuons notre exploration des chakras et montons encore d’un cran en passant à la troisième roue d’Energie.
Le troisième chakra est Manipura. On l’appelle aussi le chakra du plexus solaire. Il est situé juste derrière le nombril.
La moitié du chemin vers la réalisation de notre grand Soi aura déjà été accomplie en équilibrant Manipura, si, au préalable, nous avons déjà soigné les Chakra Muladhara et Svadhisthana.
Ce chakra est associé au qualités de clarté, de confiance en soi, de félicité, d’assurance, de connaissance, de sagesse, de capacités à prendre les bonnes décisions et d’action.
Le matérialisme, la compétition à tout-va, l’individualisme de plus en plus prôné par notre société…, font que beaucoup de personnes souffrent d’un blocage dans le chakra solaire.
Les manifestations les plus classiques sont les suivantes :
- Vous avez le sentiment de manquer de vigueur et de volonté
- Vous avez du mal à concrétiser vos idées
- Vous souffrez de troubles digestifs
Ces ressentis peuvent vous amener à de mettre en place une pratique destinée à rétablir l’équilibre et à renforcer le chakra solaire.
En travaillant sur ce chakra, vous vous pencherez sur tout ce qui touche au développement personnel. Vous apprendrez à concrétiser vos idées, à prendre confiance en vous sans toutefois tomber dans un égotisme exacerbé. Cela vous permettra également de avoir une vitalité accrue et une santé solide.
Nous allons voir les pratiques à mettre en place, ainsi que les manifestations physiques et psychiques d’un déséquilibre de chakra.
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Mais dans un premier temps, attardons nous quelques instants sur les propriétés principales de Manipura.
Caractéristiques de Manipura
Physiquement, le chakra solaire est situé juste derrière le nombril, entre les 9 et 12ème dorsale.
Il est associé avec le système digestif et le pancréas.
Son nom en Sanskrit est Manipura : ce qui signifie la cité des Joyaux.
Sa couleur est le jaune.
Il est représenté par une fleur de lotus jaune à 10 pétales.
Ce troisième chakra est lié au développement de notre personnalité dans l’action et la volonté.
Son élément est le Feu. Ce qui symbolise la chaleur, l’énergie, la lumière. Le feu permet aussi de purifier en transformant le bois en cendres.
Manipura est un chakra charnière : son feu va permettre de purifier les énergies des chakra inférieurs :
- instinct (maladhura)
- désirs (svadhisthana)
en une énergie supérieure utilisable par les Chakras du coeur, le 3ème oeil et la Couronne.
Il est aussi relié à la transformation par le fait qu’il va transformer les aliments en énergie via le feu digestif.
Imaginons Manipura comme un grande poêle à bois : autant le bois dont nous l’alimentons à de l’importance (notre nourriture doit être de bonne qualité), autant le rendement du poêle en lui même doit être optimisé afin que les aliments (ou le bois) soient assimilés et métabolisés de la façon la plus efficace possible.
Ainsi notre énergie et notre vitalité seront toujours à un niveau élevé.
Le chakra solaire est associé aux qualités psychologiques suivantes :
- La volonté
- La connaissance de soi
- La tolérance
- L’égo au service de l’âme
Les cristaux de ce chakras sont : l’agate jaune, l’amétrine, la calcite jaune, la citrine, la saphir jaune, la serpentine et la topaze impériale .
Quant aux huiles essentielles, celles les plus efficaces pour stimuler ce chakra sont : la bergamote, la camomille romaine et le genévrier.
Étant le centre de la vitalité, l’équilibre de ce chakra est nécessaire pour avoir une grande énergie et une santé solide.
C’est le chef d’orchestre qui va s’occuper de fournir et distribuer l’énergie vitale nécessaire à notre corps et tous les autres chakras pour fonctionner correctement.
Les signes d’un chakra équilibré
Lorsque le troisième chakra est bien équilibré et que cette roue tourne de façon fluide :
- vous avez une volonté forte et avez suffisamment d’énergie pour mettre en place les actions nécessaires pour mener à bien vos projets.
- Vous savez prendre des décisions avec acuité.
- Vous formez et exprimez des opinions propres. Vous êtes sûr de vous et êtes indépendant.
- Vous êtes auto-discipliné.
Cependant, les tendance à vivre dans un monde de plus en plus matérialiste, individualiste et qui sur-valorise l’égo peuvent conduire au déséquilibre de ce chakra.
Lorsque Manipura se déséquilibre :
Manipura étant lié à la connaissance de soi et de ses propres facultés, un déséquilibre engendrera souvent des troubles relationnels avec autrui et le besoin de se comparer aux autres soit en développant un égo très fort ou, au contraire, en se dévalorisant constamment.
Une des meilleures façons pour évaluer comment tourne la roue d’Énergie associée à ce chakra est d’être attentif aux signes suivants :
- Vous manquez d’énergie et êtes souvent fatigué
- Vous n’avez pas de buts bien définis et manquez d’ambition ou êtes submergés d’idées et ne savez pas comment les rendre plus concrètes
- Vous avez tendance soit à manipuler les autres pour parvenir à vos fins et être très autoritaire, ou soit à vous sentir impuissant et faible par rapport à autrui
- Vous êtes obsédé par les détails et avez du mal à prendre du recul
- Vous manquez de confiance en vous ou avez, au contraire, un égo sur-dimensionné
- Vous cherchez constamment à plaire aux autres
- Vous avez des maladies du systèmes digestifs : intestins irritables, ulcères, diabète, hypoglycémie…
- Vous avez souvent l’estomac gonflé, le ventre ballonné ou êtes sujet à la constipation
- Vous êtes très sensible aux critiques
Le déséquilibre peut être dû à un chakra sur actif ou sous actif :
Un chakra du ventre sur actif :
Les signes d’un Chakra du plexus solaire sur actif ou avec un trop plein d’énergie :
- Sentiments d’agitation
- Agressivité
- Ego sur-dimensionné
- Tendance à la boulimie ou à manger en excès
- Intolérance envers les défauts des autres
- Comportement compétitif à l’excès
- Nécessité d’avoir le contrôle sur tout
- Tendance au narcissisme, à la mégalomanie, à la vanité, à être orgueilleux
Un chakra du ventre sous actif sera dû à un manque de fluidité :
Dans ce cas-là, les manifestations les plus visibles seront les suivantes :
- Manque de combativité
- Paresse, manque de volonté
- Difficulté à se mettre en valeur, à décider, à agir
- Problèmes de concentration et d’organisation
10 méthodes pour rééquilibrer le chakra solaire
Si votre chakra solaire est déséquilibré, certains petits changements dans votre quotidien peuvent peu à peu rétablir l’harmonie dans ce chakra afin de retrouver une vie plus énergique, plus prolifique et rempli de santé !
Ces méthodes explorent différents domaines : la nutrition, la psychologie, l’aromathérapie, la méditation, l’utilisation de certaines affirmations, le yoga et d’autres techniques holistiques.
Voici quelques-unes de ces techniques :
1. Utiliser l’Énergie du Feu
L’élément de ce chakra étant le Feu, le Soleil et sa chaleur représentent une aide pour rétablir l’équilibre.
Du point de vue physiologique, s’exposer au soleil augmente la production de vitamine D, nécessaire à une bonne santé psychique et qui aide à lutter contre la dépression.
Exposez-vous au soleil en allant marcher le matin ou le soir tout en vous concentrant sur les bienfaits cicatrisants du soleil sur votre plexus solaire.
Vous pouvez aussi allumer des bougies le soir dans votre maison et profitez de leur chaleur douce ainsi que de l’ambiance qu’elles dégagent pour vous aider à vous centrer et instaurer un moment de calme.
Le Feu est aussi un puissant élément purificateur : il transforme le bois en cendres.
Essayez ce petit rituel, souvent utilisé dans les sociétés traditionnelles :
- Notez sur un papier tous vos blocages
- Allumez une bougie ou un petit feu
- Jetez ce papier au feu et regardez-le se consumer
- Visualisez vos blocages, tensions ou peurs s’en aller
- Soufflez la bougie ou laissez le feu s’éteindre
2. Nourrir Agni, le feu sacré
Certains aliments sont particulièrement indiqués pour Manipura Chakra :
- des aliments de couleur jaune : les bananes, le maïs, les ananas, les citrons, les pommes Golden, les poires jaunes…
- les aliments riches en fibres : les lentilles, le quinoa, le riz brun, les graines de tournesol…
- certaines épices : la cannelle, le curcuma, le cumin…
Vous pouvez aussi boire des tisanes à la camomille, à la citronnelle ou au gingembre.
D’autres pratiques issues de l’Ayurveda sont aussi destinées à augmenter Agni, le feu digestif :
- Buvez vos liquides à température ambiante ou légèrement chaude, en évitant toute boisson glacée
- Évitez de trop manger : arrêtez votre repas lorsque vous vous sentez nourri à 80%
- Essayez de trop boire de liquide lorsque vous êtes à table
- Ne mangez pas entre les repas. Le grignotage ne permet pas à Agni de se régénérer car, ainsi, l’estomac n’est jamais vide
- Masser son ventre dans le centre des aiguilles d’une montre
- S’asseoir dans la posture du Héros (Virasana) pendant 5 minutes après avoir manger
3. Méditer et dire des affirmations spécifiques
Un autre puissant outil pour un travail sur les chakras est la pratique de la méditation.
Une méditation pour Manipura peut consister à visualiser une boule de lumière jaune qui pulse dans la région de votre nombril. Visualisez cette boule qui grossit à chaque inspiration, puis cette boule se rétracte légèrement à chaque expiration. Répétez l’exercice autant de fois que vous le souhaitez.
Terminez cette séance par une de ces affirmations :
- « Je m’aime et je m’accepte »
- « Je crois en moi »
- « Je peux réussir tout ce que je désire »
- « Je m’affirme »
- « Je suis fort et courageux »
- « J’ai le pouvoir de décider »
- « Je suis au contrôle de ma propre vie »
- « Je suis en paix avec moi-même »
Vous pouvez aussi répéter ces affirmations tout au long de la journée : plus vous les répéterez, mieux vous reprogrammerez votre inconscient pour équilibrer votre chakra du plexus solaire. Essayez de dire une de ces affirmations le matin en vous levant et le soir avant de vous coucher.
4. Utiliser des mudras
Les Mudras sont des gestes des doigts ayant pour but de simuler certains points réflexes pour augmenter certaines qualités énergétiques.
Vous pouvez les utiliser lors de vos séances de méditation ou à n’importe quel moment, quand vous vous sentez la colère monter en vous ou que vous avez « la peur au ventre ».
Voici un Mudra associé à Manipura:
- Matangi Mudra :
Ce Mudra active Manipura en réduisant notre inertie et boostant notre confiance en nous.
C’est un mudra qui permet aussi de se libérer de ses doute, de faciliter la digestion et d’utiliser notre sagesse afin de tirer des leçons de nos expériences.
- Entrelacez les doigts des deux mains et allongez vos majeurs afin qu’ils se touchent
- Placez vos mains devant votre plexus solaire
- Respirez tranquillement et profondément
- Imaginez que vous vous libérez de vos peurs et vos blocages qui vous retiennent
- Visualisez vos majeurs comme une antenne vous alimentant en une énergie puissante qui vous permettra de vous réaliser.
5. Écouter les bonnes vibrations sonores
Chanter, écouter certaines vibrations spécifiques ou répéter des mantras peuvent également apaiser Manipura.
Le mantra associé à Manipura est le mantra RAM. N’hésitez pas à chanter le son « rrrrrraaaaaaammmmm » lors de vos séances de méditation.
D’autres sons comme le son d’un feu de cheminée qui crépite, ont également un impact très positif pour stimuler Manipura.
6. Sortez de votre zone de confort
En restant dans notre zone de confort, nous entretenons notre sentiment d’impuissance et d’inaction. Il est parfois nécessaire de rompre la monotonie et d’essayer quelque chose de nouveau. Parfois, il suffit d’un petit changement pour bouger notre niveau d’énergie et ainsi révéler des forces insoupçonnées.
De plus, faire un pas vers le changement est souvent encourageant et vous motivera à poursuivre le chemin.
Cela peut être des choses très simples comme aller marcher 10 minutes le soir en rentrant du travail, prendre une douche froide ou faire un peu d’exercices physiques.
Tous ces changements vous permettront également d’avancer vers la connaissance de vous-même et vous donneront confiance en vous et vos capacités vers l’action.
Une idée pour sortir de sa zone de confort est aussi de se poser en leader. Les personnes souffrant d’un chakra solaire sous-actif sont le plus souvent timides et introverties. Elles ont cependant de grandes capacités de leader quand elles mettent ces capacités au service de leurs projets.
Essayez de prendre la parole en public, donnez des conférences, exposez vos idées.
C’est un cercle vertueux qui se mettra en place dès que vous commencerez à prendre la parole et affirmez votre pensée. Vous prendrez goût de plus en plus à oser et mener une équipe ou des amis pour avancer ensemble vers un projet.
Une autre idée pour vous aider à casser votre routine et à travailler votre volonté est d’énoncer clairement vos objectifs : faîtes une liste de 10 choses que vous souhaitez accomplir et efforcez-vous de les réaliser. Mettez-y des choses de la complexité de réalisation que vous souhaitez : par exemple, faire attention à son alimentation, dormir plus, surveiller ses dépenses, ….
En ayant ses objectifs bien en tête, il est beaucoup plus facile d’avancer vers leur réalisation.
Le principal est d’apprendre à se connaître, de progresser vers l’aboutissement de ses projets.
7. Réfléchissez à vos blocages et déterminez vos buts
Les personnes ayant un chakra solaire déséquilibré parlent souvent de boule dans l’estomac.
Pour progresser, il est indispensable de prendre un instant afin de réfléchir à ses blocages.
Prenez une feuille de papier et notez les réponses aux questions suivantes :
- De quoi avez-vous peur et qui vous empêchent d’avancer ?
- Quels sont les problèmes qui reviennent constamment à la surface ?
- Quels blocages vous retiennent en arrière ?
Cela vous aidera à savoir sur quoi travailler afin de débloquer Manipura.
Si vous êtes réceptif à cela, j’aime travailler avec l’énergie lunaire pour me débarrasser de ces blocages en utilisant le rituel du Feu, énoncé plus haut.
N’hésitez pas à vous libérer de tous vos attachements toxiques : cela peut être des idéaux, des croyances, des attentes, des personnes, des objets… Faîtes le point sur ce qui n’a plus lieu d’être dans votre cheminement et concentrez-vous sur l’essentiel.
Les choix à faire sont parfois difficiles.
Essayez de choisir sans tenir compte des sentiments de peur ou d’inquiétude. Dans ces moments-là, nous avons souvent tendance à choisir l’option la plus sûre et non celle qui nous servira le plus à long terme. Le chemin est alors parfois plus difficile et plus incertain, mais plus vous effectuerez ce type de choix, plus vous apprendrez à vous faire confiance et à ne pas écouter cette petite voix en vous qui ne veut pas dévier d’un chemin, certes rassurant, mais qui ne vous mène pas à la réalisation de vous-même.
Ayez confiance en vous et en votre capacité à faire les bons choix.
8. Libérez la colère emprisonnée à l’intérieur de vous et arrêter de vous poser en victime
La colère est souvent un sentiment qui vient du ventre. D’ailleurs tout ce qui touche à l’émotionnel a également une place dans notre ventre. On dit souvent qu’il est notre deuxième cerveau. Quand on est angoissé, notre estomac se noue ; quand on est passionné, « ça nous prends aux tripes »…
En libérant de la colère, nous nous déchargerons de nombreux obstacles permettant à l’énergie de circuler de façon fluide.
Relâchez cette colère en faisant un sport de combat, danser, pleurer, exprimez la par écrit…
Redevenez un enfant et soyez libre de vos émotions, pleurez si vous en avez besoin, puis vous retrouverez le sourire quelques instants après. La libération de ces émotions vous soulagera de nombreuses tensions dans le ventre.
Une autre caractéristique courante des personnes souffrant d’un blocage au niveau de Manipura est leur sentiment d’impuissance et d’être des victimes.
Les autres sont responsables de leur malheur et elles dépensent beaucoup d’énergie à jouer ce rôle de victime. Cela leur permet de se décharger de la responsabilité d’être aux commandes de leur vie.
Selon l’Ayurveda, notre corps peut être déséquilibrer à cause d’un surplus d’ » ama » ou de toxines. Ces déchets peuvent être physiques et perturber notre digestion, mais aussi se trouver sur un plan émotionnel. Dans ce cas-là, les personnes souffrant d’une accumulation d’ama auront tendance à blâmer la météo, un moment inopportun, l’incompréhension des autres… pour tous leurs échecs.
Si vous sentez que vous avez le sentiment d’être une victime, apprenez à vous affirmer, à dire « non » et à prendre les pleines responsabilités de votre vie. Vous seul êtes aux commandes de comment vous allez gérer ce qui arrive dans la vie. Voyez les difficultés comme un défi qui va vous permettre de vous surpasser et d’en apprendre plus sur vous-même. Essayez de vous convaincre que tout à un sens et que vous sortirez plus fort à suivre un chemin difficile.
Les autres, même si leurs actions vous font du mal, n’auront jamais le pouvoir que vous avez de choisir les impacts sur vous-même.
N’hésitez pas non plus à prendre plus de légèreté et rire de vous-même. L’humour est une grande force qui nous rappelle que toute situation peut être vue sous un angle différent. C’est une grande source de liberté, qui nous détend et nous aide à nous connecter à notre soi intérieur.
9. Pratiquer des postures spécifiques de yoga
Dans le processus d’équilibrage, le yoga va jouer un rôle d’affirmation au sens corporel et spirituel.
Certaines postures de yoga sont particulièrement ciblées pour ce rôle : ce seront surtout des postures axées sur le renforcement de la chaîne abdominale.
N’hésitez pas à associer la visualisation de la fleur de lotus jaune de Manipura dans votre ventre lorsque vous prenez la posture afin de cibler plus spécifiquement le travail.
Je vous propose une petite séance destinée à travailler spécifiquement sur ce chakra.
Dans la philosophie de ce chakra, soyez audacieux avec cette séance, explorez des variations, testez des postures plus difficiles, essayez de vous dépasser dans ces asanas.
Voici les postures que je vous propose d’essayer :
Le Guerrier
S’il ne fallait retenir qu’une posture pour Manipura : ce serait celle là. C’est une très bonne posture de renforcement musculaire et elle symbolise l’audace et l’affirmation de soi.
Le poisson
Le Pont
La demi Pince
L’Arc
La Roue
La Barque
La Salutation au Soleil
10. Utiliser le Pranayama et les Kriya
Le pranayama
Les pranayama sont des exercices de respiration destinés à élever la Kundalini, notre Energie vitale selon le yoga.
Un souffle efficace pour équilibrer Manipura est Bhastrika, le souffle du forgeron :
- Asseyez vous confortablement, le dos droit
- Prenez quelques instants pour respirer à votre propre rythme
- Puis, prenez une grande inspiration par le nez en gonflant le plus possible l’abdomen
- Expirez par le nez en dégonflant le ventre au maximum
- Continuez ces enchaînements : la respiration est rapide : 1 temps à l’inspiration ; 1 temps à l’expiration
- Essayez de faire 3 cycles de 2 minutes de cette respiration
- A la fin des cycles, détendez-vous, respirez normalement et faîtes le point sur vos sensations.
Les Kriya
Les Kriya sont des techniques de nettoyage.
Pratiquer Nauli, ou le brassage abdominal, est un Kriya qui active le Chakra Manipura et éveille le “feu digestif ” : agni. Il exerce un effet stimulant sur le métabolisme et favorise l’élimination des toxines.
- Mettez vous debout, les mains sur les cuisses, les bras tendus, le dos dos penché et légèrement courbé
- Videz complètement vos poumons et relâchez les abdominaux
- Inspirez en rentrant le ventre et en maintenant les poumons vides, contractez les abdominaux et essayez de faire des mouvements circulaires avec vos abdominaux en contractant alternativement les parois abdominales intérieures et extérieures.
- Faîtes 3 cycles de 5 rotations en faisant une pause de 1 à 2 minutes entre chaque cycle
Conclusion :
Équilibrer Manipura vous permettra de jouir d’une belle santé physique en ayant un positionnement au monde affirmé sans tomber dans l’orgueil.
C’est aussi un passage nécessaire pour pour travailler ensuite à l’équilibre des Chakras supérieurs, ce qui permettra d’avoir l’occasion d’atteindre l’Éveil lors de cette existence.
Merci beaucoup pour cet article complet et super intéressant,vous m’avez donnée pleins de conseils fort utile ?
Ces articles sur les chakras sont géniaux : bien structurés, les explications concises et explicites, bien illustrés.
Quel bonheur s’ils pouvaient être édités sous forme de Livre. Ma bibliothèque adorerait!?
Merci, Sophie 🙂 ! C’est au programme. Justement dans le livre des Lunes de Printemps en cours de rédaction. Ce sera la suite des lunes d’Hiver (https://amzn.to/2BUYvNJ) et la Lune du Ver traitera du Yoga, avec tout un chapitre sur les Chakras 🙂 !
Très complet votre article merci de partager votre savoir avec nous ?
très interessant de découvrir avec vous cet aspect spirituelle , je découvre votre blog super et inspirant , j ‘espère pouvoir avancer sur le chemin spirituel , grâce à vous .
les livret de chaque chakras nous arriverons au fur et à mesure c’est bien ca ?
Bonjour Christophe et merci pour votre commentaire,
Non, il est prévu simplement le livret pour un Chakra. Mais si cela vous intéresse, je peux vous les envoyer directement (c’est un peu plus compliqué de gérer l’automatisation pour cela, et certaines personnes veulent aussi se concentrer sur un seul Chakra).
Je les mets tous à disposition dans le groupe Facebook, c’est aussi un peu plus simple à gérer.
Quoiqu’il en soit, faîtes-moi signe si vous les désirez.
Bonne journée,
Klervi
Gratitude
Il ya trois jours que je souffrais d’une crise d’une hyperlodose. J’ai pratiqué chaque jour la respiration abdominale et thoracique, j’ai chanté le mantra Raaaaaam et le son Iiiiiiiiiiiim, les massages abdominaux et lombaires, j’ai écouté des musiques de guérison pour harmoniser mon troisiéme chakra plexus solaire manipura…cet et je me sens beaucoup beaucoup mieux. Je vous remercie infiniment. Namasté. Mon âme salue votre âme. Merci pour votre générosité
Merci aussi à vous pour ce message, je suis heureuse que ces propositions de pratique vous ont fait du bien. Belle continuation à vous. Namasté.
Bonjour Klervi,
un énorme merci pour tous vos écrits et notamment ces pages sur les chakras, une belle façon de retrouver ce que je l’on peut apprendre en cours de yoga… mais surtout d’en apprendre (et d’en découvrir) bien davantage.
le livret 7 jours Manipura est-il disponible ?
Namaste
Bonjour,
Je m’inspire de vos articles extrêmement riches pour construire mes séances de yoga dédiées aux chakras.
Merci !
Bonjour Anne,
Je suis heureuse que mes articles vous soient utiles. Je les avais rédigés initialement pour me faire mon pense-bête à moi aussi lorsque je propose des séances de yoga sur les Chakras, je suis ravie que cela puisse être utile à d’autres personnes.
Namaste,
Klervi