Quelques respirations

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    • #12062 Répondre
      Klervi
      Maître des clés

      J’utilise beaucoup la respiration que ce soit lorsque je souhaite me calmer ou au contraire être dans un état plus alerte. (Et puis bien sûr, avec le yoga, j’ai appris tout un panel de respirations couplées avec des mantras et des visualisations).

      Voici deux petites respirations très simples que j’utilise très régulièrement :
      La première : la respiration en carré : 1 inspiration, 1 tenue poumons pleins, 1 expiration, 1 tenue poumons vides. Le tout sur le même rythme.

      Et une autre pour se calmer découverte dans ce podcast :
      Elle consiste à pratiquer une double expiration par la bouche, puis une inspiration par le nez. Le fait d’accentuer l’expiration crée une surcharge en CO2 qui calme et relache.

      Si vous avez l’occasion de voir cette vidéo. Je vous la conseille aussi. Toujours avec le Dr Anderw Huberman.
      Il explique comment compter sa tolérance au CO2. Compter le nombre de secondes sur lesquelles vous expirez après une inspiration d’environ 5 secondes. La plupart des gens sont entre 30 et 60 secondes.

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