Les Flexions vers l’avant
Les flexions vers l’avant nous replongent dans un mouvement vers la courbure originelle, celle que nous avions lorsque nous étions dans le ventre de notre mère.
Ce sont des postures apaisantes et relaxantes, qui nous invitent à ralentir.
Elles nous apprennent l’humilité, la patience et le lâcher-prise… Ce ne sont pas des postures que l’on prend, ce sont des postures dans lesquelles on s’installe. Elles ne nous amènent pas à développer notre force physique, mais plutôt notre force mentale, par la persistance et la confiance.
Alors, on entame un chemin de retour à soi. A son être profond.
Et ce chemin n’est pas une voie rapide. Ce sont des sentiers qui cahotent, qui montent et descendent, qui traversent toutes les couches d’écorces, toutes les barricades, tous les masques… que nous avons construits pour mettre de la distance et de l’épaisseur entre notre lumineuse essence et le monde extérieur.
On regarde vers Soi, au propre comme au figuré.
La colonne vertébrale et ses milliards de terminaisons nerveuses, ces informations qui circulent en permanence pour informer le corps de quantités de données.
Les vertèbres seraient alors les touches d’un piano que les flexions vers l’avant viendraient accorder. En se penchant vers l’avant, on crée de l’espace entre chacune de ces vertèbres, on ralentit le tempo, on décongestionne tout ce qui est bloqué, tout ce qui s’est englué… Et lorsque cela est fait, tout redevient plus fluide, plus gracieux et plus mélodieux.
La circulation sanguine vers les organes abdominaux est améliorée. Un afflux de sang chargée d’oxygène arrive à la rate, au pancréas, au foie, aux intestins, aux reins, à l’estomac… Le métabolisme et la digestion s’en trouvent améliorés.
Alors, penchons-nous en avant sur cette séance !
Note : prudence en cas de sciatique, d’ostéoporose, d’hernies et à pratiquer avec modération pour les femmes enceintes
Ouverture
C’est un voyage vers l’intérieur que nous allons vivre, avec joie, profondeur, humilité, sérénité.
Pour trouver la source de calme en soi. Goûter à des saveurs presqu’oubliées dans un monde où tous nos sens sont sur-stimulés.
Un retour à la simplicité, au silence, au noir.
Pranayama
Des respirations profondes et favorisant l’intériorité :
- Visamavritti, la respiration complète : au rythme multiple de 1/4/2 (1 temps d’inspiration / 4 temps de rétention poumons pleins/ 2 temps d’expiration). On appelle « petit pranayama « , le rythme 4/16/8
- Bhramari : la respiration de l’abeille
Postures
Des postures de flexion vers l’avant, forcément, comme :
- La Tortue, Kurmanasana
- La Pince et la Demie-Pince
- La Cigogne, Uttanasana
- Le grand angle, Konasana…
Elles sont idéales pour une séance plutôt douce, mais pas seulement !
Des postures en dynamique permettront d’avoir une séance harmonieuse et de briser la monotonie.
Pourquoi pas aussi quelques salutations au Soleil en rétention poumons pleins jusqu’à relâcher tout dans la Cigogne. Alors, dans un rythme plutôt intense, une pause en flexion vers l’avant sera revivifiante et régénérante, comme un jet d’eau froide à la fin de la douche. En effet, lorsque la tête est au-dessous du niveau du cœur, un sang plus riche en oxygène afflue vers la tête et cela provoque un effet régénérant !
On peut aussi se pencher du côté de :
- La pince en dynamique
- La salutation au soleil en insistant sur la Cigogne
Visualisation debout
Un voyage vers l’intérieur :
Sentez le contact de l’air sur votre peau. Toutes ces sensations : la température, le mouvement de l’air, qui passe entre vos doigts, qui caresse vos bras, vos joues. Concentrez-vous sur le contact de vos pieds sur le sol…
Ces milliards d’informations que votre corps récupère par le toucher, par l’enveloppe extérieure de votre corps.
Et puis, subtilement, sentez un basculement se faire…
Un basculement vers l’intérieur. Depuis l’épiderme vers le derme… puis l’hypoderme.
Commencez ce chemin vers les profondeurs de votre corps. Ressentez tous vos muscles, vos fascias, le système nerveux, le sang qui coule dans vos veines et alimentent tous vos organes.
Admirez toute cette formidable mécanique, ce ballet savamment orchestré qui œuvre à votre santé, à votre vitalité.
Explorez votre corps. Jusqu’à trouver à l’intérieur de vous, un endroit où tout est calme, tout est paix, tout est harmonie.
Comme un endroit sacré. Comme un retour à la Source. Où l’intérieur et l’extérieur se
rejoignent. Où vous êtes merveilleusement uni avec le cosmos.
Immergez-vous dans ce ressenti.
Et puis, sur une grande inspiration, sentez comme un appel de l’extérieur.
Un peu lointain d’abord, puis plus pressant, comme s’il était temps de s’ouvrir au monde, de laisser éclater sa chrysalide.
Comme le plongeur qui sentirait qu’il est temps de remonter à la surface.
Comme le papillon qui sent venir l’heure de sortir de son cocon.
Des phrases à distiller
- Sentez l’espace entre chacune de vos vertèbres s’agrandir.
- Relâchez complètement votre corps, tellement profondément que vous pouvez ressentir tous vos fascias.
- Si vous ressentez des tensions, servez-vous de votre souffle pour les défaire.
La relaxation
On peut poursuivre la balade à l’intérieur de son corps proposée en visualisation debout. Et reprendre l’image du plongeur et du papillon.
Pourquoi ne pas faire voyager le papillon de fleur en fleur ?
Ou bien offrir une balade sur la plage au plongeur ?
L’accent pourra être mis sur la façon dont nos perceptions intérieures reflètent notre vision du monde extérieur.
Des Mantras
Les mantras classiques du souffle pour rythmer la respiration et se relâcher profondément dans les postures :
- SO HAM : Je suis Lui
- HAM SA : c’est le mantra SO HAM à l’envers (Lui, c’est Moi)
Des Mudras
Apana Mudra :
Cette Mudra est généralement utilisée pour aider à la digestion et à l’élimination des toxines. Plus généralement, elle permet d’évacuer toute charge négative – physique, émotionnelle – hors du corps. Elle vous aidera à accentuer l’effet de vide et de calme intérieur que procurent les postures de flexions vers l’avant.
Hors du tapis
Quelques questions sur lesquelles se pencher :
- Comment faire taire le bruit ambiant qui pollue mes oreilles et mon cœur ?
- Comment revenir à mon corps, à ma source, lorsque tout s’agite autour de moi, que je me sens entraîné par le monde vers quelque chose qui ne correspond pas ?
- Comment rester calme dans la tempête ?
Des musiques
- “If the river can bend” de Elton John
- « Round the Bend » de Beck
- “Flowers Never Bend with the Rainfall” de Simon & Garfunkel
Des lectures
Pour aller plus loin
Prathyara : le retrait des sens
Le terme Pratyahara vient de Ahara qui signifie « nourriture, ce que nous absorbons de l’extérieur » et de Prati qui signifie « contre, éloigné ».
Pratyahara veut donc littéralement dire « acquisition de la maîtrise des forces externes » ou « contrôle des sens ».
Il existe 4 formes de Pratyahara :
- le contrôle des sens
- le contrôle du prana, par les souffles
- le contrôle de l’action
- diriger les sens vers l’intérieur
Pratyahara est le cinquième membre du yoga tel que décrit dans les Yoga Sutra de Patanjali. Cette pratique vient après les asana et le pranayama et avant dharana (la concentration) et dhyana (la méditation).
Ainsi préparé par ce travail sur le corps et les souffles, Pratyahara nous prépare à la concentration intérieure intense requise pour la méditation.
Prathyahara est donc le retrait des sens, on s’isole du monde extérieur tel qu’il nous est perçu par nos organes sensoriels pour retourner en son espace intérieur, comme une tortue rentrant dans sa carapace.
Tout est noir derrière les paupières fermées, les sons deviennent plus lointains, les muscles se relâchent, la respiration ralentit… Pratyahara permet de trouver en soi le calme quand bien même le monde est en pleine frénésie.
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