L’équilibre dans les dualités

Le Yoga comme de nombreuses traditions et cultures est marqué par une dichotomie.

Elle est présente énergétiquement avec la dualité entre les deux nadis (ou canaux d’énergie) principaux : ida et pingalla.

Une séance pour s’amuser avec l’exploration des polarités et trouver son équilibre entre des forces contraires et complémentaires.

A gauche :

• Le canal d’énergie Ida
• La Lune
• la fraîcheur
• l’argent
• la féminité
• l’introspection
• le Gange

A droite :

• Le canal d’énergie Pingalla
• Le Soleil
• la chaleur
• l’or
• le masculin
• l’action
• le fleuve du Yamuna

Ouverture

Prendre un moment pour sentir de quelle narine on respire le plus fortement :

la narine droite ou la narine gauche ? 

Comment cela se manifeste dans son corps, dans son esprit, dans son cœur ?

Est-ce que vous vous sentez en équilibre dans vos corps physiques et énergétiques ?

Comment ressentir cette danse perpétuelle entre les énergies lunaires et solaires, le yin et le yang, le féminin et le masculin, l’action et le repos… et rentrer dans cette valse d’énergie avec joie et entrain !

Pranayama

• Nadi Shodhana : la respiration alternée, qui équilibre Ida et Pingalla.

A la fin d’un cycle, faire une rétention poumons pleins, reposer les mains sur les genoux et expirer le long de l’axe central.

• Surya Bhedana : respiration du Soleil (en début de cours car elle est énergisante)
• Chandra Bhedana : respiration de la Lune (en fin de cours ou dans un cours doux ou du soir car elle est calmante.
  

Postures

Des postures dissymétriques :

• La demi-pince
• Apanasana
• l’Arbre
• La Salutation à la Lune & La Salutation au Soleil…

Pour, dans toutes ces postures, s’interroger sur ces ressentis Ida/Pingalla…

Visualisation debout

Prendre un moment pour se positionner debout : le dos droit, la tête haute, le menton légèrement relevé, les pieds bien ancrés au sol…

Puis se concentrer sur les doigts de sa main gauche, les ressentir un par un. Puis, ressentir uniquement le bras gauche, la jambe gauche…

Se concentrer uniquement sur la partie gauche de son corps : la moitié gauche de son visage, respirer par la narine gauche, s’imaginer respirer uniquement avec le poumon gauche… Se relier avec l’énergie d’Ida : l’énergie lunaire, la fraîcheur, la féminité, l’introspection… Laisser le mantra YAM occuper tout l’espace sonore.

Après quelques temps, prendre une forte inspiration et expirer par l’axe central.

Refaire le même exercice du côté droit : se connecter plus intensément tout le côté droit de son corps, dans ses ressentis et dans ses fonctions. Se relier avec l’énergie de Pingalla : l’énergie solaire, la chaleur, la masculinité, l’action… Laisser le mantra RAM occuper tout l’espace sonore.

Après quelques temps, prendre une forte inspiration et expirer par l’axe central.

Prendre un moment pour observer où se replace l’équilibre naturellement :

à droite ? à gauche ?

Sans juger simplement en étant dans l’observation.

Des phrases à distiller

• Où se trouve votre souffle : s’est-il déporté vers la droite ou vers la gauche ?
• Connectez-vous avec votre côté solaire (lunaire).
• Ressentez l’énergie circuler dans le canal d’Ida (de Pingalla) et observez ce que cela change en vous.

La relaxation

S’imaginer dans un paysage agréable, un endroit où on se sent bien, en parfaite sécurité et en harmonie avec soi et le monde extérieur.

Est-ce qu’il fait jour ou nuit ?

Est-ce que l’ambiance est masculine ou féminine ?

Est-ce la nuit ou le soleil qui baigne de ses rayons cet endroit ?

Est-ce qu’il fait frais ou plutôt chaud ?

Regardez où se déplace votre équilibre naturellement.

Des Mantras

RAM : le mantra du Soleil

YAM : le mantra de la Lune

Des Mudras

Namaskara Mudra :

Cette Mudra est l’une des plus connues du yoga. Un geste de salutation

Prenez le temps de la prendre en conscience. Les paumes de mains ouvertes, de chaque côté du corps :

Visualisez dans votre main droite s’activer tout votre côté solaire, masculin, extraverti,… l’énergie de Pingalla.

Dans votre main gauche, repose votre côté lunaire, féminin, introverti… l’énergie d’Ida.

Laissez les mains se rejoindre et s’unir devant votre cœur.

Savourez ainsi l’harmonie et la complémentarité de ces deux énergies. Elles fusionnent dans une danse à la fois enivrante et reposante.

Hors du tapis

Quelques réflexions à laisser se dérouler :

• Est-ce que je me sens équilibré dans ma vie ?
• Est ce que je me sens bien avec l’importance que j’accorde à la sphère familiale, professionnelle, relationnelle ?
• Est-ce que je me sens à l’aise avec les mouvements d’énergie et les déséquilibres passagers ?

Des musiques

“Aeroplane Flies High (Turns Left, Looks Right) » des Smashing Pumpkins

« Deft Left Hand » des Babyshambles

« Right » de David Bowie

« Left Right Out Of Your Heart » de Patti Page

Des lectures

Ida and Pingala: Symbols of balance, integration and transformation de Swami Nishchalananda

Pour aller plus loin

Les nadis sont le réseau de galeries utilisé par le Prana, l’Énergie vitale, pour circuler dans tout le corps.

Le corps humain comporte 72 000 nadis.

Certains sont perceptibles : comme les veines, les artères, les nerfs, les vaisseaux lymphatiques… qui transportent les nutriments et nourrissent le corps humain. D’autres sont plus subtiles et transportent les énergies intellectuelles, émotionnelles, mentales.

Tous les nadis partent de Kanda, le Bulbe, situé à la base de la colonne vertébrale.

3 principaux couloirs d’énergie se distinguent.

Ce sont : Ida, Pingala et Sushumna.

Ida et Pingala louvoient symétriquement le long de la colonne vertébrale, de Chakras en Chakras, tandis que Sushumna circule de façon linéaire dans l’axe central.

A chaque croisement entre Ida et Pingala, se trouve un des sept Chakras principaux.

L’image du caducée d’Hermès est représentative des trajets de ces Nadis : deux canaux s’enroulent le long de la colonne vertébrale dans laquelle se situe Sushumna, le troisième couloir.

Ida

Ida démarre sa trajectoire dans le côté gauche du corps.

Ida signifie « réconfort » en Sanskrit.

C’est le canal lunaire transportant l’énergie féminine, introspective, rafraîchissante.

On l’associe aussi au système nerveux parasympathique qui ralentit les fonctions du corps et à l’hémisphère droit du cerveau. Ida contrôle les processus mentaux. Il représente aussi le fleuve Gange.

Pingala

Pingala part de Kanda vers le côté droit du corps.

Pingala signifie « jaune or » en Sanskrit.

C’est le canal solaire transportant l’énergie masculine, extravertie, qui réchauffe. On l’associe au système nerveux sympathique qui accélère les fonctions du corps et à l’hémisphère gauche du cerveau.

Pingala contrôle les processus vitaux. Sa trajectoire symbolise celle du fleuve Yamuna. Ida et Pingala se rejoignent en Ajna, le Chakra du Troisième Œil.

Sushumna

Sushumna est situé dans le centre de la colonne vertébrale, au niveau de la moelle épinière.

Ce canal parcourt l’axe central jusqu’au sommet du crâne.

C’est le canal du Feu. C’est le fleuve Sarasvati, le fleuve mythique, coulant dans la dimension spirituelle, réputé être le plus beau des fleuves sacrés.

Le dernier point de ce canal est Brahmandara, la porte de Brahman.

Brahman représente le Soi Universel, la réalité infinie.

klerviyoga.com participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr. (ou tous autres sites Amazon – co.uk, ca, it, de, es…).