Panorama du pranayama

Une séance de yoga pour revenir au premier et plus naturel des mouvements : la respiration. Un retour au basique du yoga avec la science du pranayama. Et à travers cela à l’essence même de la vie. Comme un premier cri poussé par un bébé dont la première expiration chasse le liquide des poumons et fait vibrer au passage les cordes vocales.

Dans le yoga, on dit souvent de placer le souffle dans son ventre, dans sa gorge, dans son cœur… C’est une façon de mettre de l’énergie dans un endroit particulier de son corps. Pour toute sa symbolique. En effet, la sensation obéit à l’attention : si on place toute son attention sur une partie de son corps, notre cerveau va penser qu’il y a une raison à cette concentration particulière et envoyer plus de nutriments, d’oxygène vers cet organe…

Alors, ne nous en privons pas et rendons conscient ce mouvement automatique essentiel à notre vie.

Un mouvement qui peut être doux, suspendu dans les airs, ou bien pourfendre l’air dans des saccades rapides.

Une séance où l’on est relié à son souffle est une séance extrêmement bénéfique, peu importe les postures prises.

La respiration pour se calmer lorsque l’on se concentre sur de longues inspirations, ou pour se dynamiser en hyper-ventilant…

D’inspiration en expiration, notre panorama du pranayama va nous emmener loin : bien au-delà de ces quatre pas principaux :

svasa (inspiration) / antar khumbaka (rétention poumons pleins) / prasvasa (expiration) / bahir khumbaka (rétention poumons vides).

Une séance aussi vivifiante qu’un bol d’air frais !

Ouverture

Débutons la séance en se reliant à sa respiration, en en prenant pleinement conscience avec ces différentes déclinaisons principales

la respiration ventrale : les mains posées sur le ventre, le sentir se soulever puis redescendre.
la respiration costale : les mains sur les côtes, sentir l’expansion latérale à chaque inspiration
la respiration claviculaire : les mains sous les clavicules, sentir le léger mouvement.

Tout le haut du corps est baigné d’oxygène, depuis les narines jusqu’au bassin, en passant par les poumons, les côtes, le ventre…

Le déplacement du souffle

Il s’agit de déplacer la respiration dans différentes parties du corps :

Inspirer par le bras droit, souffler par le bras droit…
Inspirer par le bras droit, souffler par le bras gauche…
Inspirer par le bras gauche, souffler par le bras droit…
Inspirer par le dos, souffler par le ventre…
Inspirer par le bassin, souffler par le sommet du crâne…
Inspirer par la jambe droite, souffler par la jambe gauche…

A chaque souffle, relâcher le corps un peu plus et venir dissoudre toutes les tensions par un voyage de l’air à travers le corps.

Kapalabhati et l’énergatisation des Chakras

Pratiquer Kapalabhati (expiration active) en plaçant chaque expiration successivement dans un Chakra en montant. Quand on arrive au dernier Chakra (Sahasrara), on redescend sur une longue expiration. Et on remonte…

La respiration Wim Hof

L’attrappe-coeur

Le principe est d’accorder sa respiration aux battements de son cœur. D’abord prendre le rythme de son cœur via le pouls, senti sur la gorge ou le poignet, et accorder sa respiration :

1 battement : une inspiration
1 battement : une expiration

puis ralentir le rythme :

2 battements : une inspiration
2 battements : une expiration

ralentir 4 battements… rester plusieurs cycles respiratoires et ralentir encore la respiration et voir si le cœur suit le rythme et ralentit lui aussi…

L’abeille

Placez vos deux mains devant votre visage. Mettez vos deux majeurs sur vos yeux tandis que les index reposent sur la ligne des sourcils et que les petits doigts sont sur les pommettes. Bouchez-vous les oreilles avec les pouces.

Prenez une grande inspiration et expirez tout en disant le mantra OM en faisant traîner le « M » avec un bruit qui ressemble au bourdonnement d’une abeille.

Postures

Des postures où le souffle a une importance particulière :

Muchh’ha, le souffle de l’évanouissement
Savasana, la posture du cadavre
Apanasana, la posture de tous les vents

Visualisation debout

Le nettoyage des souvenirs :

S’imaginer sur une ligne du temps : sous nos pieds, se situe le présent. Devant, s’étend le futur. Derrière, défile le passé.

Procéder à ces 2 étapes suivantes :

Nettoyage du passé :

Inspirer vers l’avant : on inspire tous les souvenirs qui nous encombrent, les choses qui nous engluent…
Expirer vers l’arrière : on remet les choses à leur juste place, avec l’affect qu’il convient, dans le passé.

Energétisation du futur

Inspirer vers l’arrière : visualiser que l’on prend
Expirer vers l’avant : on insuffle toutes ces ressources et cette énergie dans le futur

Des phrases à distiller

« Sentez votre souffle dissiper les tensions ».
« Concentrez-vous sur la zone où ça bloque et attachez-vous à dénouer mentalement les tensions dans cette zone en imaginant envoyer votre souffle dans cette partie de votre corps. »
« Où se place votre souffle ? »
« Poussez de longs soupirs si l’envie s’en fait sentir. »

La relaxation

S’imaginer entourée d’une bulle.

Inspirer de l’amour, l’énergie positive, le calme, l’harmonie…

Visualiser la bulle qui se renforce, devient plus brillante, plus lumineuse…

Expirer les soucis, ce qui nous encombre, ce qui nous englue…

Les laisser s’échapper de la bulle.

Des Mantras

SO-HAM :

« Je suis », le mantra du souffle

Des Mudras

Madhyama Svara Pranayama Mudra :

le geste de la respiration ample. Parfois aussi appelée la Mudra de l’asthme.

Une mudra qui active la respiration et augmente la capacité pulmonaire.

Les mains en Anjali Mudra, pliez les majeurs aux deux phalanges, leurs ongles restent en contact, et éloignez les autres doigts, bien tendus.

Hors du tapis

Le souffle est un formidable moyen pour accorder notre monde intérieur avec le monde extérieur.

pour s’énergiser :

La respiration type Wim Hof : une trentaine d’inspirations énergiques, en s’emplissant d’oxygène, suivie d’une rétention poumons vides

pour se calmer :

Une technique très intéressante à creuser : celle du double soupir :

prendre 2 inspirations consécutives et souffler dans un long soupir.

C’est quelque chose que les chiens font naturellement et fréquemment.

Tout au long de vos journées, reliez-vous régulièrement à votre souffle : où se place-t-il ?

Respirez-vous superficiellement ou prenez-vous de grandes respirations ?

Des musiques

“Breathe in the air » de Pink Floyd

« Just Breathe » de Pearl Jam

« Breathing » de Kate Bush

« Breathe » de The Prodigy

Des lectures

Des livres à découvrir pour être à l’écoute de sa respiration :

Breath: The New Science of a Lost Art de James Nestor

The Oxygen Advantage de Patrick McKeown

Apprendre à souffler, les secrets de respiration du yoga de François Gautier

La Respiration pour la Maîtrise de Soi de Leonardo Pelagotti

Pour aller plus loin

Les Vayus

Prana, l’énergie vitale est aussi décomposée en cinq souffles différents, ou cinq Vayus :

Prana Vayu : la tête

Il reçoit l’énergie, que ce soit la nourriture, l’air ou l’environnement extérieur via les sens corporels.

Il est relié à Ajna Chakra.

Udana Vayu : le cou, le torse et les bras

Il transforme l’énergie en paroles, en énergie qui monte, en enthousiasme…

Il est relié à Vishuddha Chakra.

Samana Vayu : le ventre

Il est chargé de la digestion. Il transforme les aliments en ressources pour les muscles, les perceptions sensorielles en idées intellectuelles…

Il est relié à Manipura Chakra.

Apana Vayu : le bas du corps

Il est chargé de l’élimination : que ce soit les déchets du corps (selles, urines, …) ou les expériences émotionnellement négatives.

Vyana Vayu : tout le corps

Il est chargé du mouvement. Il aide à ce que les autres Vayus circulent bien.

Il est relié à Swadhisthana Chakra, le Chakra Sacré.

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