Nous continuons notre exploration des chakras et montons à nouveau d’un cran en passant à la quatrième roue d’Energie.

Le quatrième chakra est Anahata. On l’appelle aussi le chakra du cœur. Il est situé au milieu de la poitrine, sur la colonne vertébrale.

C’est un Chakra crucial où les énergies physiques et spirituelles se rejoignent. A partir de ce Chakra, nous commençons à avoir un avant-goût du chemin vers les portes du Paradis.

Ce chakra est associé aux qualités d’amour, de générosité, de félicité, de joie et de vérité.

Le repli sur soi, les difficultés des relations amicales ou amoureuses, le manque d’empathie, la peur de s’ouvrir aux autres dans un monde qui peut nous paraitre cruel et froid…, font que beaucoup de personnes souffrent d’un blocage dans le chakra Anahata.

Les manifestations les plus classiques sont les suivantes :

• Vous avez peur d’être blessé
• Vous êtes triste et déprimé
• Vous avez le sentiment d’être rejeté
• Vous avez du mal à manifester votre amour
• Vous connaissez des échecs répétés dans vos relations amoureuses
• Vous avez des problèmes cardiaques ou respiratoires

Ces ressentis peuvent vous amener à de mettre en place une pratique destinée à rétablir l’équilibre et à renforcer le chakra du cœur.

 En travaillant sur ce chakra, vous vous pencherez sur tout ce qui touche au développement de l’amour des autres et du divin. Vous apprendrez à développer votre vérité, à ne plus être dépendant de l’amour des autres sans toutefois devenir froid et indifférent. Cela vous permettra également d’ouvrir la voie du bonheur et de la joie en appréciant et savourant chaque instant.

 Nous allons voir les pratiques à mettre en place, ainsi que les manifestations physiques et psychiques d’un déséquilibre de chakra.

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Mais dans un premier temps, attardons nous quelques instants sur les propriétés principales d’ Anahata.

Caractéristiques d’Anahata

Physiquement, le chakra du cœur  est situé sur la colonne vertébrale, au milieu de la poitrine.

Il est associé avec le cœur et les poumons.

Son nom en Sanskrit est Anahata : ce qui signifie Indemne ou Point de vie

Sa couleur est le Vert. C’est la couleur de la transformation et l’énergie de l’amour.

Il est représenté par une fleur de lotus verte à 12 pétales.

Ce quatrième chakra est la porte de l’âme.

Son élément est l’Air. Ce qui symbolise l’expansion et la liberté.

Anahata est un chakra de jonction, de par sa position centrale : en tant que Chakra situé entre les 3 chakras inférieurs – liés au physique et à l’émotionnel – et les 3 Chakras supérieurs – liés au spirituel.

Le chakra solaire est associé aux qualités psychologiques suivantes :

• L’Amour
• La générosité
• La conscience de l’énergie

Il nous permet aussi d’apprécier la nature, la beauté, la poésie, la musique et tous les arts en général.

Les cristaux de ce chakras sont : le corail, la cornaline, la fluorite verte, l’opale, l’amazonite, l’aventurine verte, la  serpentine, la tourmaline verte, le quartz rutilé, l’or et la malachite.

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Quant aux huiles essentielles, celles les plus efficaces pour stimuler ce chakra sont : la rose, l’ylang-ylang,  le néroli et l’angélique.

Anahata bien équilibré permet de cheminer vers la sagesse et le développement spirituel.

Les signes d’un chakra équilibré

Lorsque le quatrième chakra est bien équilibré et que cette roue tourne de façon fluide :

• Vous êtes sincère avec les autres et avec vous-même
• Vous disposez d’un fort potentiel de transformation et de guérison par votre pouvoir à envoyer de l’amour à votre organe  malade
• Vous êtes équilibré émotionnellement
• Vous avancez sur la voie de la sagesse, du détachement et de la compassion

Cependant, avoir été élevé dans une famille où l’on n’exprimait pas ses sentiments, avoir été manipulé émotionnellement ou vécu des relations amoureuses avec un partenaire toxique peuvent conduire à un déséquilibre de ce chakra.

 Lorsque Anahata se déséquilibre :

Anahata étant lié à l’amour de soi et du divin, un déséquilibre engendrera souvent des troubles relationnels et une difficulté à s’aimer et s’accepter.

Une des meilleures façons pour évaluer comment tourne la roue d’Énergie associée à ce chakra est d’être attentif aux signes suivants :

• Vous vous sentez déconnecté de votre entourage
• Vous n’avez des difficultés à être en compagnie des autres OU vous redoutez d’être seul
• Vous mettez beaucoup de distance dans vos relations ou vous devenez très dépendant émotionnellement
• Vous souhaitez toujours plaire aux autres
• Vous souffrez de phobies sociales
• Vous êtes jaloux
• Vous avez du mal à recevoir et donner de l’amour
• Vous avez souvent l’impression d’avoir un poids sur la poitrine
• Vous êtes très demandant dans vos relations affectives

Le déséquilibre peut être dû à un chakra sur actif ou sous actif :

Un chakra du cœur sur actif :

Les signes d’un Chakra du cœur sur actif ou avec un trop plein d’énergie :

• Dévouement excessif envers les autres
• Narcissisme
• Générosité excessive
• Passions excessives et destructives
• Sentiment de supériorité
• Problèmes cardiaques
• Problèmes respiratoires

Un chakra du cœur sous actif sera dû à un manque de fluidité :

 Dans ce cas-là, les manifestations les plus visibles seront les suivantes :

• Froideur, indifférence
• Repli sur soi
• Phobie sociale
• Vous jouez la position du martyr

10 méthodes pour rééquilibrer le chakra sacré

Si votre chakra du cœur est déséquilibré, certains petits changements dans votre quotidien peuvent peu à peu rétablir l’harmonie dans ce chakra afin de retrouver une vie plus énergique, plus prolifique et rempli de santé !

Ces méthodes explorent différents domaines : la nutrition, la psychologie, l’aromathérapie, la méditation, l’utilisation de certaines affirmations, le yoga et d’autres techniques holistiques.

Voici quelques-unes de ces techniques :

1. Utiliser l’Énergie de l’Air

L’élément de ce chakra étant l’Air, nous allons apporter une attention particulière à notre respiration pour énergiser ce chakra.

Prenez des respirations profondes et calmes. Essayez de prendre 5 grandes inspirations et 5 grandes expirations toutes les heures en vous efforçant de bien gonfler le ventre à l’inspiration et le faire dégonfler à l’expiration.

Tout au long de la journée, essayez de respirer plus souvent avec le ventre et non avec la poitrine qui induit une respiration plus superficielle.

Les bébés respirent tous avec le ventre, ce n’est qu’à partir de l’adolescence, et tous les questionnements qu’elle engendre, que la respiration a tendance à se déplacer vers le diaphragme.

Les longues respirations ont un effet calmant instantané. En introduisant un surplus d’oxygène dans nos cellules, nous améliorons notre métabolisme et envoyons un signal relaxant au cerveau.

Si vous êtes confronté à une situation difficile, une crise d’angoisse, une montée de stress, … n’hésitez pas à vous isoler quelques instants pour prendre le temps de vous concentrer sur votre respiration.

Vous pouvez aussi essayer la respiration alternée : Nadi Shodhana. Cela consiste à inspirer alternativement par les narines droites et gauches :

• Placez votre pouce droit près de votre narine droite et inspirez lentement. Bouchez votre narine gauche avec le majeur  et expirez par la narine droite
• Bouchez votre narine droite avec pouce et inspirez par la narine gauche. Bouchez la narine gauche et ouvrez celle de droite et expirez.
• Continuez ce processus autant de temps que vous le souhaitez

Vous trouverez aussi une très bonne description de cette respiration sur ce site : ici .

2. Se nourrir d’aliments bénéfiques pour Anahata

Certains aliments sont particulièrement indiqués pour Anahata Chakra :

• des aliments de couleur verte : les kiwis, les épinards, les pommes vertes, la salade, les avocats, les choux verts, les brocolis, le raisin blanc, les courgettes…

Vous pouvez aussi boire des tisanes à l’ortie, à l’angélique ou au basilique sacré.

Enfin, cuisinez avec amour :

Essayez de transmettre des vibrations positives et une attention particulière lorsque vous préparer votre repas pour vous ou votre famille. Mangez aussi dans un environnement serein en appréciant chaque morceau. Et pourquoi ne pas renouer avec cette pratique du bénédicité avant les repas afin de remercier le cuisinier, les personnes partageant ce repas d’être là avec vous ou bien l’Univers pour vous permettre d’apprécier ce moment d’échange ?

3. Méditer et dire des affirmations spécifiques

Un autre puissant outil pour un travail sur les chakras est la pratique de la méditation.

Une méditation pour Anahata peut consister à visualiser une boule de lumière verte qui pulse dans la région de votre poitrine. Visualisez cette boule qui grossit à chaque inspiration, puis cette boule se rétracte légèrement à chaque expiration. Répétez l’exercice autant de fois que vous le souhaitez.

Terminez cette séance par une de ces affirmations :

• « Je suis ouvert »
• « J’embrasse qui je suis »
• « Je me détache de mes peurs »
• « J’aime et je pardonne aux autres »
• « Je mérite l’amour »

Vous pouvez aussi répéter ces affirmations tout au long de la journée : plus vous les répéterez, mieux vous reprogrammerez votre inconscient pour équilibrer votre chakra du cœur. Essayez de dire une de ces affirmations le matin en vous levant et le soir avant de vous coucher.

Une méditation sur la compassion et l’amour permet aussi de soigner ce chakra :

Asseyez-vous dans un endroit calme et respirez profondément.

Détendez votre poitrine et visualisez toutes vos tensions accumulées dans cette région se dissoudre peu à peu.

Dans un premier temps, envoyez-vous de l’amour comme une vague de douceur sui pénètre votre cœur.

Puis étendez cet amour à une personne que vous aimez en lui souhaitant tous les bonheurs possibles.

Continuez cette méditation en envoyant vos vœux d’amour à une personne que vous croisez régulièrement mais ne connaissez pas.

Enfin finissez cette méditation, en envoyant une vague d’amour et de compassion au monde entier et à toutes les personnes de la Terre, ami comme ennemi.

Visualisez la planète submergée par une vague d’amour.

4. Utiliser des mudras

Les Mudras sont des gestes des doigts ayant pour but de simuler certains points réflexes pour augmenter certaines qualités énergétiques.

Vous pouvez les utiliser lors de vos séances de méditation ou à n’importe quel moment, quand vous vous sentez de l’amertume ou de la mélancolie monter en vous.

Voici un Mudra associé à Anahata:

•  Padma Mudra : 

Ce Mudra active Anahata en nous ouvrant à de nouvelles possibilités et à l’Amour. Il représente une fleur de lotus.

• Placez vos mains devant votre poitrine  en se faisant toucher le pouce et le petit doigt.
• Gardez en contact le bas des paumes des mains et ouvrez les doigts
• Allongez les doigts jusqu’au bout des angles

Vous trouverez sur le blog yogamrita une très belle description de ce mudra. Voici le lien.

5. Écouter les bonnes vibrations sonores

Chanter, écouter certaines vibrations spécifiques ou répéter des mantras peuvent également apaiser Anahata.

Le mantra associé à Anahata est le mantra YAM. N’hésitez pas à chanter le son « yyyyaaaaaaammmmm » lors de vos séances de méditation.

D’autres sons comme le son du vent ou d’une brise légère, ont également un impact très positif pour stimuler Anahata.

6. Mettez-vous au vert

La couleur du Chakra du Coeur est le vert.
Quoi de plus naturel, que de justement faire un tour dans la nature afin d’ouvrir votre Cœur.

Allez-vous promenez dans la nature, laissez-vous inspirez par les arbres qui vous transmettront leur force et leur sagesse, regardez l’herbe verte chatoyante à perte de vue.

Tentez aussi une immersion dans la forêt ou shinrin-yoku en japonais. C’est une pratique qui consiste à s’asseoir dans la nature, entouré d’arbres pour lutter contre le stress. Des effets comme une réduction des tendances dépressives, de l’anxiété et un renforcement  du système immunitaire ont été démontrés par des études scientifiques. Cela s’explique par la diffusion d’odeurs d’arbres et de plantes contenant des phytocides, substance très bénéfiques pour réduire le stress et la pression sanguine.

A défaut de forêt à proximité, mettez des plantes vertes chez vous et diffusez des huiles essentielles de pin ou de cèdre.

7. Pratiquez des actes de gentillesse

 Une caractéristique des personnes ayant un chakra du Cœur bloqué est leur tendance à être froides et indifférentes aux autres.

Si vous avez l’impression que c’est votre cas, essayez de vous ouvrir peu à peu aux autres en laissant tomber le masque et faites preuve de gentillesse et de bonté.

La gentillesse est une vertu souvent perçue comme négative et étant le trait des gens faibles.  Dans ce monde qui va à toute allure, il faut sans cesse avancer sans se préoccuper des autres, quitte à les écraser et leur passer dessus, être dur et sans pitié pour les faibles ou ceux qui ne sont pas à notre rythme.

Pourtant, il en faut, du courage pour sortir de notre coquille et s’ouvrir aux autres par la gentillesse. Un compliment, un sourire, un « merci »… voilà de petites choses qui illumineront le chemin de leur destinataire, au moins pour quelques instants.

Ce sont des façons de bouger votre énergie vers l’amour en vous faisant du bien à vous et aux autres. Devenez cette Amélie Poulain qui s’amuse à distiller du bonheur anonymement dans la vie des gens qu’elle croise.

Vous pouvez aussi vous imaginer en  «  esprit bienfaisant secret »  pour vous-même et les autres.  Ne le criez pas sur les toits mais à partir du moment où vous vous voyez dans ce rôle, vous vous efforcerez de l’endosser et basculerez dans une autre mentalité.

Cela vous servira à créer une dynamique de changement positif pour vous et vos proches. Vous attirerez ainsi le bonheur et la joie et aurez la satisfaction de mettre un peu de magie dans votre vie !

Devenez aussi conscient de toute la chance que vous avez d’être sur le chemin où vous vous trouvez. Prenez un instant pour vous asseoir et réfléchir à toutes ces bénédictions dont vous jouissez et dîtes merci intérieurement pour toutes ces chances.

8. Pardonnez aux autres et adoptez une attitude de gratitude

Ouvrez votre chakra en ravalant vos vieilles rancœurs envers les autres ou vous-même.

Si besoin, essayez ce petit rituel du pardon :

Écrivez sur un papier les rancunes que vous gardez envers une personne.

• Allumez une bougie.
• Brûlez ce papier en disant ces mots :

« Univers, faîtes que  ma rancœur envers cette personne s’envole en fumée ».

• Soufflez la bougie.

Soyez plus indulgent envers les autres aussi. Vous ne connaissez pas leur situation et parfois les actes qu’ils commettent et qui vous blessent peuvent être tout à fait justifiables si vous connaissez l’histoire derrière leur comportement. Ne soyez pas trop prompt à juger les autres.

9. Engagez-vous socialement : riez, faîtes des câlins et parlez avec votre cœur

Le rire est un excellent moyen d’ouvrir le Chakra du Cœur. Trouvez de quoi rire à gorge déployée chaque jour. Partagez ces moments avec vos amis et votre famille. Essayez aussi de prendre les choses avec un peu plus de légèreté afin de vous débarrasser de ce poids sur la poitrine.

Augmentez aussi vos moments de contact physique. Prendre dans ses bras un être aimé (ou soi-même!)  déclenche la production d’ocytocine, plus connue sous l’hormone du bonheur, par son effet appaisant.

Ce sera aussi l’occasion de vous rapprocher de vos proches, physiquement et émotionnellement. Cela vous permettra de casser la glace et d’entamer une conversation si vous en ressentez le besoin. Exprimez alors vos émotions et parlez avec votre cœur, sincèrement.

Dire ce que l’on a sur le cœur est un grand soulagement et fais partie du processus de guérison de ce chakra. Passez par l’écrit si cela est trop difficile pour vous.

10. Pratiquer des postures spécifiques de yoga

Dans le processus d’équilibrage, le yoga va jouer un rôle d’affirmation au sens corporel et spirituel.

Certaines postures de yoga sont particulièrement ciblées pour ce rôle : ce seront surtout des postures d’ouverture de la poitrine.

N’hésitez pas à associer la visualisation de la fleur de lotus verte de Anahata  dans votre cœur lorsque vous prenez la posture afin de cibler plus spécifiquement le travail.

Je vous propose une petite séance destinée à travailler spécifiquement sur ce chakra.

Dans la philosophie de ce chakra, soyez aimant envers vous-même, ne forcez pas les postures et faîtes preuve de grande douceur.

Voici 5 postures que je vous propose d’essayer :

Le Chameau :

La Roue :

Le Cobra :

Le Pont :

Le Singe :

Conclusion :

Équilibrer Anahata vous permettra de jouir d’un amour inconditionnel pour vous, vos êtres chers et aussi le Divin ou l’Univers.

En travaillant sur ce Chakra, vous progresserez sur le chemin vers la sagesse et l’Éveil.  C’est une excellente porte, magnifique à ouvrir, avant d’explorer les Chakras supérieurs intimement liés au Spirituel.

Bon voyage empli d’amour !

Namaste

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