Commençons cette semaine le regard vers l’avant, plein d’énergie et belles intentions.Profitons en pour mettre en place de saines habitudes, toutes simples, qui nous aideront à avancer sur notre chemin. Lentement, mais sûrement.
Le médecin, Dr Rangan Chatterjee, a fait le constat que lorsqu’il conseillait à ces patients de mettre en place une routine d’exercice ou de bonnes habitudes pour leurs santé, souvent ceux-ci ressortaient emplis de bonne volonté, décidés à aller à la gym 3 fois par semaine, à méditer 20 minutes tous les soirs, à manger toujours de façon saine.Ils restaient motivés les premiers jours, les premières semaines, puis leur motivation s’effritait… ils s’éloignaient de ce qu’ils avaient décidé de faire et par la même occasion s’en voulaient de ne pas se sentir capables de suivre ce qu’ils s’étaient promis de faire. Ils se sentaient encore plus mal…Changer n’est pas forcément chose aisée. Surtout lorsque l’on prend des mesures radicales. Fort de ce constat, ce docteur a mis au point une méthode que je trouve assez intéressante et qu’il décrit dans son livre “ Feel better in 5” (Sentez vous mieux en 5 minutes”. Le principe est le suivant :Tous les jours, choisissez une petite collation santé de 5 minutes dans les trois domaines suivants : l’esprit, le corps et le coeur.
- Le premier pilier est l’Esprit.
Cela peut être pratiquer la méditation pendant 5 minutes, aller faire une courte marche dans la nature, faire 5 minutes de respiration, 5 minutes de cohérence cardiaque…
- Le deuxième pilier est le Corps.
Là aussi, la philosophie est de bouger pendant 5 minutes, cela peut être faire la Salutation au Soleil, quelques mouvements de Qi Gong, aller piquer un sprint, faire 5 minutes de Tabata ou d’entraînement à haute intensité, 5 minutes à faire des squats, 5 minutes à danser sur sa musique préférée…
- Enfin le troisième pilier est le Coeur.
Cela peut être prendre 5 minutes pour écrire dans son journal, pratiquer 5 minutes de gratitudes, 5 minutes pour dire des affirmation positives, 5 minutes pour prendre le temps de faire un long câlin à un membre de sa famille ou de longues caresses à un animal…Ce sont des petites choses toutes simples à mettre en place et pourtant terriblement efficaces.Pour se motiver à mettre en place ces habitudes, le docteur suggère aussi de prendre un bocal et à chaque jour où vous avez pris vos 3 collations santé et d’y placer un grain de café.
Ainsi , vous observerez progressivement ce bocal se remplir avec fierté.Nous sommes souvent happés par le monde extérieur, en étant sans cesse à courir à droite et à gauche, à jongler entre les enfants, le travail, la maison… que parfois, on s’oublie. On néglige son esprit, son corps et son corps. Alors, dans une tentative de tout corriger en un week-end, on s’offre une longue séance de yoga, on médite longuement, on s’essouffle dans un grand footing… puis on revient à nos habitudes.
Si cela aussi est très bien, c’est aussi et surtout les petites choses du quotidien qui font bouger progressivement les choses dans la bonne direction.Un exemple assez parlant : celui de l’hygiène dentaire. On ne se dit pas : “non, je ne vais pas prendre 2 minutes pour me laver les dents chaque jour de cette semaine, par contre, ce week-end, je vais prendre 1 heure pour les nettoyer attentivement, passer la brosse à dents dans chaque recoin…
”Ici, c’est un peu pareil. Alors tous les jours, prenons au moins juste ces 5 minutes, pour nous faire du bien, sur tous les plans de notre être.
