La gratitude

Dans un monde qui va à mille à l’heure, où tout est jaugé, jugé, évalué, critiqué,… il devient de plus en plus difficile d’être satisfait, à l’heure du « toujours plus ».

Parfois d’un œil critique, nous nous évaluons, nous nous jugeons, nous cherchons la petite bête qui fait que nous aurions pu mieux faire, aller plus vite, plus loin…

Si cet exercice est intéressant afin de trouver des axes de progression, nous avons souvent tendance à pousser le curseur à l’extrême et à être dur envers nous-même, parfois sur des choses dont nous ne contrôlons pourtant absolument pas les tenants et les aboutissants.

Les années se succèdent, certaines sont particulièrement difficiles, anxiogènes, douloureuses, incertaines… mais s’accorder un temps de gratitude reste essentiel.

Non pas pour tomber dans la complaisance, mais plutôt pour avancer vers l’acceptation de Soi.

Pour pratiquer la gratitude pour les petites choses du quotidien, qui ne sont pas orientées vers un but précis.

Pour laisser de la place pour de l’indulgence et pour le pardon, tout en mettant en place les étapes suivantes pour améliorer ce que vous espérez améliorer.

Car c’est l’acceptation de Soi qui conduit à des changements profonds et durables.

Peu importe où vous allez, vous serez toujours votre compagnon de route. Apprécier cette compagnie, se faire confiance comme à un ami fidèle et sur qui on peut compter, aide à faire un voyage heureux et lointain.

Alors, loin du tumulte extérieur et de nos doutes intérieurs, octroyons-nous une pause.

Ouverture

Une séance pour se dire merci et voir les beaux côtés de la vie, parfois envers et malgré tout.

Une séance pour laisser tomber l’armure que nous chaussons pour affronter nos démons, mais dont le heaume nous masque parfois la joie des choses simples.

Une séance pour prendre un temps pour remercier la vie, pour vous remercier et pour se remercier soi-même.

Même pour les choses qui nous semblent triviales mais tellement vitales.

Comme simplement d’avoir déroulé son tapis de yoga.

Pranayama

Samavritti, la respiration en carré : 

Un temps égal pour : 

• Inspiration : Puruka
• Rétention poumons pleins : Anatara Khumbhaka
• Expiration  : Rechaka
• Rétention poumons vides : Bahya Khumbhaka

Pour s’emplir de gratitude, la faire vibrer en soi, relâcher les tensions et apprécier le vide.

Postures

Peu importe les postures… tant qu’elles sont prises avec le sourire !

Sourire même lorsque tenir la posture est un défi et que les muscles sur nos visages ont tendance à se crisper dans une grimace. Sourire pour mettre de la lumière sur son visage, pour la faire rayonner vers l’extérieur.

Sourire pour laisser entrer la joie, pour remercier, pour s’amuser. Sourire pour vivre la posture avec son âme… et parce que lorsqu’on sourit, il se passe toujours quelque chose de bien !

Alors, on laisse de côté les “je n’y arrive pas”, “je ne suis pas assez souple”, “ je ne suis pas assez fort”, “je ne peux pas”… tout est très bien, tel que cela doit être… tant que les coins des lèvres sont gentiment remontés 🙂

Avec malice et légèreté.

Quelques idées pour des postures,

• le héros couché
• le chien renversé
• le chameau
• le héros humble
• l’Arbre avec Anjali Mudra

Visualisation debout

Passer en revue son corps pour le remercier.

En commençant par le bas du corps :

remerciez vos pieds pour vous porter sur cette Terre et cette connexion avec Elle;

remerciez vos jambes pour vous transporter dans de fabuleux voyages.

Continuez votre progression vers le haut du corps :

remerciez votre ventre pour digérer ce qui vous nourrit;

tous vos organes abdominaux pour accomplir sans même que vous y pensiez toutes leurs fonctions vitales.

Et puis vos bras :

remerciez vos doigts pour effleurer et sentir;

remerciez vos mains pour caresser, écrire, dessiner ou créer;

remercier vos bras pour enlacer ce que vous aimez.

Remontez à votre poitrine et remerciez vos poumons pour la respiration, votre cœur pour ses battements……

Puis placez son attention dans la tête :

remerciez vos oreilles pour leur écoute, vos yeux pour votre vision du monde, votre bouche pour vous nourrir de saveurs multiples, votre esprit pour toutes les merveilleuses possibilités de votre monde intérieur.

Connectez-vous avec votre corps dans sa globalité et remerciez-le pour vivre chaque journée pleinement.

Des phrases à distiller

• Je suis bien exactement là où je suis.
• Chaque expérience me permet de grandir.
• Je possède tout ce dont j’ai besoin.

• Merci !

La relaxation

Une méditation en six temps inspirée par Vishen Lakhiani de Mindvalley:

• Connexion : entrée dans la pratique par un scan corporel;
• Gratitude : un temps pour (se) dire merci;
• Pardon : laisser de côté les veilles rancœurs;
• Visualisation : imagination d’un futur heureux et prometteur;
• Intention : imagination d’une journée idéale dans ce futur;
• Prière : une bénédiction pour l’avenir.

Des Pratiques

Prana Shakti Mudra :

Assis en tailleur, paume des mains vers le sol, le bout des doigts effleure le sol.

Sur l’inspiration : “J’inspire l’énergie de la Terre” en montant les bras écartés jusqu’au niveau des épaules.

Sur l’expiration, tournez les paumes de main vers le ciel.

Sur l’inspiration : “J’inspire l’énergie du Ciel” en faisant se rejoindre les paumes de main au-dessus de la tête.

Sur l’expiration, faire redescendre les mains en Anjali Mudra devant la poitrine :

“Je laisse ces énergies se déposer dans mon cœur”

Sur l’inspiration et l’expiration, allongez les bras devant soi.

Sur l’inspiration, ouvrir les bras vers l’extérieur : “Je prends le meilleur de moi-même pour l’offrir à tout ceux qui croisent mon chemin”.

Sur l’expiration, refermer les bras : “En retour, je reçois également beaucoup et je ne garde que le meilleur pour le déposer en mon cœur.”

Sur l’inspiration, monter les mains, paumes jointes, vers le ciel : “Grâce à cela, je m’épanouis, je grandis.”

Sur l’expiration, faire redescendre les bras jusqu’au niveau des épaules.

Sur l’inspiration, tourner les paumes vers la Terre.

Sur l’expiration, redescendre les mains au sol : « Je rends ce qui m’a été donné. »

Des Mudras

Padma Mudra :

Padma Mudra, la base des poignets jointe, seuls les pouces et annulaires sont en contact. Les mains forment ainsi une forme de lotus. C’est la Mudra de l’amour inconditionnel et la pureté. On l’appelle aussi le « sceau du cœur ».

Elle peut être liée à la respiration :

Au départ, la fleur est fermée, tous les doigts se touchent. Elle est en bourgeon, symbolisant les potentiels en nous. Sur l’inspiration, la fleur s’ouvre, les doigts du milieu s’écartent, représentant ainsi un calice, prêt à recevoir de la nature et du divin ce dont nous avons besoin.

Hors du tapis

Trouver en chaque moment l’occasion de se réjouir : être auprès de sa famille, de ses amis, le temps qu’il fait, le soleil qui brille, la pluie qui arrose, la campagne qui repose, la ville qui fourmille, le jour qui s’ouvre, le soleil qui se couche, la lune qui se lève, la nuit qui tombe…

Y trouver une opportunité d’aimer, de partager, de se relier et d’évoluer.

Être reconnaissant pour sa pratique sur le tapis pour ce qu’elle nous amène hors du tapis.

Des musiques

« Thank U » de Alanis Morissette

« Thank You » de Led Zeppelin

« Thank You » de Dido

« Days » de The Kinks

« Gratitude » by Beastie Boy

Des lectures

Radical Acceptance de Tara Brach

The Wise Heart: A Guide to the Universal Teachings of Buddhist Psychology de Jack Cornfield

Vivre heureux quand tout change et tout est incertain de Pema Chödrön

Thank You Body, Thank You Heart: A Gratitude and Self-Compassion Practice for Bedtime de Jennifer Cohen Harper

Pour aller plus loin

Une trame qui peut être intéressante de tisser chaque jour avec 3 questions très simples :

Au lever du jour, avant de commencer sa journée, les questions :

• Pour quoi j’éprouve de la gratitude ?
• Pour qui puis-je prier ou à qui puis-je rendre service aujourd’hui ?

Et le soir, lorsqu’il est temps d’aller se reposer :

• Comment ai-je accompli ma mission de vie aujourd’hui ?

Ces questions d’auto-examination peuvent aussi se poser en famille. Dans un temps précieux de réflexion, à la fois sur soi, mais aussi sur sa place dans la communauté. Elles incitent à prendre de la hauteur, à donner du sens à son quotidien, à avancer avec conscience et détermination.

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