Le temps file et j’ai souvent l’impression d’être débordée ces dernières semaines. Hier, en rentrant du travail, j’ai écouté un podcast avec John Brandon, auteur du livre “The 7-Minute Productivity Solution”. 

La lune des foins étant une lune de labeur et aussi car je trouvais l’expérience qu’il proposait intéressante, je me suis dit que j’allais vous partager la routine de 7 minutes qu’il propose pour bien démarrer la journée. 

Voici un résumé de son article décrivant cette routine :

Avant de commencer : Préparez

S’installer dans un endroit calme, préparer un journal 📒 et un crayon 🖊, ainsi qu’un chronomètre ⏱ pour lancer le compte à rebours de ces 7 minutes !

Et c’est parti ! 

⏱ 1ère minute : Faire le vide dans sa tête 🧘‍♀

Mettez de côté votre téléphone et toutes les distractions trop tentantes et prenez un moment pour simplement être là, dans le moment, sans chercher à changer quoi que ce soit.

⏱ 2ème minute : Prendre de grandes respirations 🌬

Respirer profondément et intentionnellement crée un effet calmant dans le cerveau et aide à se concentrer. 

⏱ De la 3ème à la 6ème minute : écrire des notes sur ses premières pensées 🤔 , ses peurs 😱 et ses espoirs 🤩

Dans un premier temps, écrivez les premières pensées de la journée. Vous pourrez ainsi déterminer ce qui est important pour vous en ce moment.

Ensuite, écrivez ce qui vous stresse et ce que vous ruminez. C’est un excellent moyen de mettre de la distance avec cela et de voir que cela peut être mis sous contrôle plutôt que de rester en nébuleuses idées noires dans votre cerveau.

Enfin, écrivez vos espoirs pour cette journée à venir.

Vous pouvez aussi dessiner une image ou gribouiller une idée, si cela vous plait. 

⏱ 7ème minute : Débriefing 📋

Notez la date et l’heure de vos 7 minutes et relisez vos notes. Réfléchissez sur ce qui en ressort et choisissez d’agir sur uniquement 1 point pour cette journée.

Voilà, les 7 minutes sont déjà passées !

On essaye ensemble cette courte routine dans les jours à venir et on voit ce que cela a changé sur notre façon d’aborder la journée ? 😊