Un petit conte qui associe une jolie histoire qui nous transporte aux pieds de l'Himalaya pour suivre Hamala dans une quête pour sauver son village.

A travers son périple, l'enfant suit l'héroïne et effectue des postures traditionnelles de yoga adaptée pour lui en lien avec l'histoire.
Ludique et éducatif, ce petit livre permettra à l'enfant de s'initier au yoga de façon joyeuse.
Il apprendra à prendre conscience de son corps et de ses émotions à travers les pratiques traditionnelles du yoga et des contes.

Hamala et l'aigle

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Hamala et l'Aigle


Dans un très lointain village, aux pieds des montagnes, vivait une petite fille, prénommée Hamala.

Hamala

Cette petite fille habitait dans une jolie maisonnette avec sa mère.

maison

Toutes les deux faisaient partie d'une longue lignée de sorcières tibétaines.

Je te propose de fermer les yeux quelques secondes, de bien respirer en gonflant le ventre comme un ballon, puis de souffler.

Tu recommences encore une fois.

Et, maintenant, quand tu vas ouvrir les yeux, nous allons partir tous les deux vivre une aventure comme si nous étions Hamala.

Tu peux te tapoter le sommet du crâne, le front, les ailes du nez, les os près des yeux, les joues, la poitrine.

Tu sens les bulles de pluie d'énergie de plus en plus fort contre ton torse et tu peux te cogner le torse comme King-Kong.

Tout ça pour sentir le plein d'énergie se faire en toi !

bulles

C'était le plein cœur de l'hiver, au pied de la montagne, et cet hiver était particulièrement rude.

montagne

Nous allons faire la posture de la montagne.

Mets-toi debout, les pieds bien posés au sol.

Ferme les yeux et concentre-toi sur ta position.

Lève tous tes orteils et repose-les doucement un par un au sol.

Puis balance-toi de droite à gauche, puis d’avant en arrière.

Reviens tranquillement au centre.

montagne

Il se racontait qu'une méchante sorcière avait jeté un sort au village pour le figer dans le froid et empêcher toutes les graines que les paysans avaient semées, de lever.

Les villageois demandèrent conseil auprès de la maman d'Hamala pour rompre le mauvais sort

Elle consulta ses vieux grimoires et trouva la recette d'une potion magique à répandre dans la source du village afin de libérer le village de l'hiver.

Elle fit la liste de tous les ingrédients nécessaires :

- une douzaine d'huîtres

Nous allons faire la posture de l'huître :

Assieds-toi les jambes tendues devant toi.

Le dos bien droit, prends une grande inspiration et amène tes mains le plus loin possible devant toi.

- 2 poils de la queue d'un singe

Pour la posture du singe :

Place-toi en position de fente : les jambes parallèles, une jambe en avant plié, l’autre derrière.

Descends progressivement afin d’essayer de te mettre en position de grand écart.

Puis joins les mains au-dessus de ta tête.

Reste quelques instants dans la position et change de jambe.

singe

- bien sûr un peu de bave de grenouille

Quant à la grenouille :

Accroupis-toi et pose tes mains à plat, entre tes pieds.

Sautille en gardant les mains collées au sol et amplifie le mouvement au fil des sauts jusqu'à obtenir la détente d'une grenouille. N'oubliez pas d'ajouter quelques croassements !

grenouille
grenouille 2

- une dent d'un vieux lion grincheux

lion

Mets-toi à genoux, les genoux écartés de la largeur des hanches.

Croise la cheville droite sur celle de gauche et rassois-toi doucement sur tes talons.

Les orteils pointent vers l'extérieur et les chevilles sont bien à plat au sol.

Ouvre bien la poitrine. Placez dans un premier temps tes deux mains sur le dessus de tes genoux.

Place tes mains devant toi au sol et bascule le poids du corps vers l'avant afin d'être en appui sur les mains et les genoux.

Écarte tes doigts et presse fortement tes mains sur tes genoux comme les griffes d'un lion.

Prends une grande inspiration, abaisse ta mâchoire et ouvre ta bouche le plus grand possible.

Tire la langue et descends-la vers le menton.

Ouvre grand les yeux et regarde droit devant toi.

Expire fortement en faisant un bruit qui ressemblerait à un lion ayant un chat dans la gorge !

Or, pour avancer le moment de l'alignement de la lune et du soleil, Hamala décida ses pouvoirs en faisant la posture du soleil puis celle de la lune.

Pour bien visualiser ce qui va se passer, faisons la posture du Soleil :

Debout, fais un grand cercle avec tes bras, les doigts bien écartés et en t’étirant le plus possible.

lune

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Faisons maintenant la posture de la  Lune :

Mets-toi en position de fente et tourne-toi du côté de ta jambe avant.

Pose ta main juste devant ta jambe avant et décolle doucement ta jambe arrière.

Lève le bras de la jambe arrière à la verticale.

Essaye d'aligner ta jambe arrière  parallèlement au sol.

lune

La maman d'Hamala devait rester dans le village afin de protéger les villageois contre un éventuel retour de la sorcière.

Elle confia donc à Hamala la mission de récupérer l'œuf car elle faisait pleinement confiance à Hamala.

Elle lui montra le nid, visible tout là-haut dans la montagne.

Hamala quitta donc le village et pénétra dans la forêt.

hamala

Bientôt Hamala se retrouva perdue dans cette forêt noire.

Elle eut l'idée de monter sur un arbre pour mieux voir le chemin à emprunter.

arbre

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Afin que cet arbre ploie ses branches pour faciliter son escalade, Hamala se mit dans la posture de l'arbre.

Nous allons faire la posture de l'arbre:

Mets-toi en équilibre sur une jambe, puis place le plat de ton pied contre la cuisse de ta jambe posée au sol.

Essaye de garder ton équilibre dans cette position !

Imagine-toi être un grand arbre, fort et solide, bien ancré au sol grâce à ses racines et qui s'élève bien haut dans les cieux.

Après quelques instants, dans la posture, tu peux changer de jambe.

arbre

Le vent se leva et l'arbre commença à bouger dans le vent.

Hamala poursuivit son chemin jusqu'à arriver à un lac qu'elle devait traverser.

Elle aperçut un beau poisson clown qui nageait près de la berge.

Pour engager, la conversation avec le petit animal aquatique, Hamala imita le poisson.

Assieds-toi parterre en allongeant les jambes devant toi.

Place tes coudes sous le bas de ton dos et soulève tes lombaires pour placer le sommet de ton crâne au sol.

Regarde loin derrière toi.

Imite le petit poisson avec ta bouche.

poisson

Le poisson lui indiqua où se trouvait amarrer une barque.

barque

Prenons la posture de la barque :

Assieds-toi en équilibre sur tes fesses.

Tends les jambes droit devant toi et allonge tes bras parallèles au sol.

Reste dans cette position comme une barque portée par les flots !

barque

Hamala monta dans la barque et commença à ramer

Cependant, le vent se leva et lors d'une raffale, Hamala perdit une de ses rames.

Elle ne resta pas désemparée très longtemps, elle vit un crocodile et lui demanda de pousser sa barque.

S’il te plaît, crocodile, peux-tu m’aider à atteindre l’autre rive :

Je m’allonge sur le dos, jambes et bras ouverts.

Croise les jambes en posant le talon du pied droit sur la pointe du pied gauche

Bascule le bassin à gauche et la tête à droite comme un crocodile faisant ses exercices de stretching dans sa mare

Reviens au centre et inverse les positions des jambes.

crocodile

La luminosité commençait à baisser signe de l'alignement imminent de la Lune et du Soleil

Une fois, accostée sur la rive, il lui fallut traverser un pont de singe au-dessus d'un petit précipice.

pont

Pas très rassurée par la structure branlante, elle se mit dans la position du pont afin d'assurer son passage.

Reste allongé et plie les genoux afin de poser les talons près des fesses puis lève le bassin.

pont

Mais à peine eut elle posé pied hors du pont que la nuit se fit : le Soleil et la Lune venaient de s’aligner.

Heureusement, la petite fille avait amené avec elle une chandelle. Ayant perdu ses allumettes, lors de la traversée en barque, elle se lança dans la posture de la chandelle afin de l'allumer.

chandelle

Toujours allongé, lève tes jambes vers le ciel et place tes mains sous ton bas du dos. Pousse fort sur tes mains et mets-toi en appui sur le haut de tes épaules.

chandelle

Elle entendit alors le cri de l'aigle. Vite, elle grimpa vers le nid qui n’était situé que quelques mètres plus haut.

Elle arriva juste avant l’envol de maman aigle et de ses aiglons.

aigle

Hamala demanda à l’aigle la permission de s’emparer de l’œuf magique. Persuadée de la pureté de l'intention de la petite fille, l'aigle lui donna l’œuf sans tergiverser.

Pour faire l'aigle :

Commence debout, les bras le long du corps

Plie les genoux.

Mets-toi en équilibre sur le pied droit et croise la cuisse gauche sur la droite. Fixe ton regard sur un point devant vous.  Crochète le dessus de ton pied gauche derrière ta cheville droite.

Étends tes bras devant toi et place ton bras gauche sous le droit

Plie tes coudes et monte tes avant-bras perpendiculairement au sol. Place ton bras gauche sous le droit. Enlace tes mains, presse tes paumes l'une contre l'autre

Fixe toujours ton regard sur un point loin devant vous à la manière d'un aigle fixant sa proie.

aigle

Afin de revenir plus vite au village, maman Aigle proposa à Hamala de la prendre sur son dos et de redescendre de la montagne en volant.

Mets-toi debout en équilibre sur un pied. Lève les bras tendus au ciel.

Penche ton corps vers l’avant de façon de façon à ce que tes bras et ta jambe arrière soit parallèles au sol comme si tu volais.

Profite des sensations que t’offre ce voyage au-dessus des montagnes !

Une fois redescendue, la petite fille donna l'œuf magique à sa maman qui prépara la potion.

Sa maman la reversa dans la fontaine et aussitôt la couche de glace qui recouvrait les champs se dissipa, et les graines se mirent à germer.

Tous les villageois acclamèrent Hamala.

Satisfaite de son périple, Hamala rentra chez elle, se fourra dans son lit, aussitôt rejoint par son chat, Grizzly.

chat

Place-toi à quatre pattes. Sur une inspiration, creuse le dos et regarde droit devant toi.

Sur une expiration, rentre le menton contre la poitrine, fais le dos rond en poussant fort sur tes mains.

Répète le mouvement en suivant ta respiration 5 fois.

chat1

Grizzly était très heureux d’avoir retrouvé un peu de chaleur mais surtout la présence de sa petite maîtresse- enfant qui s'endormit, satisfaite mais épuisée de son périple.

Reposons nous aussi dans la posture de l’enfant.

A partir de la position à quatre pattes, pose tes fesses sur les talons et ton front au sol. Place tes bras le long du corps et détends-toi dans cette posture. Relâche toutes les tensions et prends un repos bien mérité.


 

Namaste !

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