Une Rentrée Ressourcée sur le Tapis
L’été s’est doucement estompé 🌅, et avec la rentrée qui pointe le bout de son nez 🍂, il est temps de reprendre nos routines et de retrouver la douceur et la familiarité de nos tapis 🧘♀️. À l’image d’une rentrée scolaire 🎒, nous revisiterons certaines bases, nous aventurerons vers de nouveaux horizons 🌠 et établirons nos intentions pour les mois à venir 📅.
C’est une invitation à vous reconnecter 💫, à revitaliser votre corps 💪 et à poser des intentions claires pour l’année à venir 🌱. Venez célébrer cette rentrée avec nous 🎉, explorez les postures familières 🌺, découvrez-en de nouvelles 🌟, et embarquez dans cette aventure yogique annuelle avec énergie et sérénité 🚤.
Au plaisir de vous retrouver et de démarrer ensemble cette nouvelle saison de yoga 🙏
Ouverture
Le tapis de yoga n’est pas qu’une simple surface ; c’est un reflet du chemin personnel emprunté, une île sacrée au milieu du vaste océan du quotidien. Après une période d’absence ou de bouleversements, le retrouver peut être semblable à une étreinte réconfortante, un retour à l’essentiel.
Revenir sur le tapis, c’est :
🧘♀️ Se reconnecter à un espace sacré, là où il est possible d’être pleinement présent, sans jugement ni distraction.
🌱 Célébrer le renouveau, reconnaissant l’opportunité d’un nouveau départ.
💭 S’immerger dans un sanctuaire intérieur, à l’écoute des messages du corps et de l’esprit.
✨ Réaffirmer un engagement envers soi-même, sa croissance et son bien-être.
Il suffit de se poser, de sentir la texture du tapis sous les mains, le sol ferme et rassurant. Prendre une profonde inspiration, et la laisser guider vers un centre intérieur, vers un lieu d’équilibre et de paix. Que chaque séance soit une célébration, une danse intime de connexion profonde. Chaque mouvement, chaque souffle est une invitation à revenir à l’essentiel, à ce qui compte vraiment.
Embarquons ensemble dans cette nouvelle saison de yoga avec curiosité, amour et gratitude.
Pranayama
La rentrée est un temps de recommencement, un moment où l’on revient après une pause, souvent avec une multitude de pensées, d’anticipations et parfois d’inquiétudes. La respiration, dans sa simplicité et sa puissance, peut aider à se centrer, à s’ancrer et à naviguer dans cette période avec une clarté renouvelée.
- Nadi Shodhana (Respiration Alternée): Équilibre les énergies solaires et lunaires, harmonise les deux hémisphères du cerveau et prépare l’esprit à une concentration plus profonde.
- Ujjayi Pranayama (Respiration Victorieuse): Crée un son apaisant à l’arrière de la gorge, apporte chaleur et détente dans le corps, renforce le système respiratoire et augmente la capacité pulmonaire.
Chacun de ces pranayamas peut être intégré à votre routine matinale ou soirée pour aborder la journée avec calme ou pour décompresser après une journée bien remplie.
Postures
L’été, cette saison où le corps et l’esprit s’étirent avec insouciance, au rythme des vagues et des vents doux 🌊. Entre les moments de détente sur la plage 🏖️ et les aventures spontanées 🌟, nos corps ont suivi le rythme naturel du repos et de l’exploration 🌴. À présent, la rentrée s’annonce 🍂 et loin de la voir comme une contrainte, c’est une opportunité de fusionner l’énergie estivale avec une nouvelle intention 💡. Il s’agit de poursuivre cette danse avec soi-même, en douceur et en profondeur 💃. Une séance de yoga 🧘♀️, centrée sur les fondamentaux, est le parfait intermède pour honorer ce passage, en maintenant cette liberté corporelle tout en y ajoutant une touche de recentrage 🌼.
Échauffement, pour dynamiser le corps.:
- Surya Namaskar (Salutations au Soleil)
- Prasarita Padottanasana (Flexion avant jambes écartées).
Équilibre, postures debout pour renforcer la concentration.:
- Vrksasana (Posture de l’arbre)
- Natarajasana (Posture du danseur)
pour renforcer la concentration.
Flexion avant:
- Paschimottanasana (Flexion assise vers l’avant)
- Janu Sirsasana (Tête au genou)
qui apaisent l’esprit et étirent le dos et les jambes.
Flexion arrière:
- Bhujangasana (Posture du cobra)
- Ustrasana (Posture du chameau)
pour revitaliser et renforcer la colonne vertébrale.
Inversion:
- Sarvangasana (Posture de la chandelle)
- Adho Mukha Vrksasana (Posture de l’équilibre sur les mains)
pour apporter une nouvelle perspective et améliorer la circulation.
Torsion:
- Marichyasana C
- Ardha Matsyendrasana (Demi-torsion du seigneur des poissons)
pour détoxifier et rafraîchir la colonne vertébrale.
Chaque posture 🧘♀️ est une invitation à renouer avec soi ❤️, à se recentrer 🎯, et à accueillir la rentrée 🍂 avec un corps et un esprit harmonieux 🌟.
Visualisation debout
Visualisation : La Source d’Énergie 🌌
Tenez-vous debout, pieds ancrés dans le sol à la largeur des hanches, bras détendus le long du corps. Fermez les yeux et recentrez-vous sur votre respiration 🌀.
Sentez la solidité de la terre sous vos pieds 🌍.
Imaginez, juste sous vos pieds, une source d’énergie lumineuse et scintillante ✨. Cette source d’énergie représente votre potentiel, vos aspirations, et la vitalité que vous souhaitez emmener avec vous dans cette nouvelle période de l’année 🌱.
Avec chaque inspiration, visualisez cette énergie lumineuse remonter lentement, partant de vos pieds, enveloppant vos chevilles, vos mollets, vos genoux, puis vos cuisses 🌟. Cette énergie vous infuse de sa chaleur, de sa force, et de sa détermination 💪.
Laissez cette énergie monter jusqu’à votre ventre, votre poitrine, puis s’épandre dans vos bras, jusqu’au bout de vos doigts 🙌. Elle enveloppe ensuite votre cou, votre tête, illuminant chaque pensée, chaque idée avec clarté et intention 🌞.
Imaginez cette énergie se transformer en un halo lumineux autour de vous, vous protégeant et vous guidant dans vos actions futures 🛡️. Prenez un moment pour ressentir pleinement cette puissance, cette énergie renouvelée ⚡.
Quand vous êtes prêt, prenez une profonde inspiration, et en expirant, ouvrez doucement les yeux, gardant en vous la lumière et la force de cette source d’énergie, prêt à affronter cette rentrée avec sérénité et détermination 🌈
La relaxation
Retour à la Terre 🌍: Après un été d’expansion, c’est le moment de revenir à soi, de s’enraciner, d’épouser la bienveillance de la terre qui nous soutient 🌳.
Respiration de Renouveau 🍂: L’air frais de l’automne symbolise le renouveau. Avec chaque respiration, créer un espace pour le changement et la transformation intérieure 🌀.
À chaque expiration, libérez les souvenirs de l’été, les longues journées et les chaudes nuits 🌅, et créez un espace pour le renouveau. L’automne est un temps de récolte, un moment pour réfléchir, être reconnaissant et s’ancrer 🌾.
Lumière Protectrice 🌟: Imaginer une lumière dorée enveloppante, qui est à la fois le souvenir de l’été et la promesse des jours à venir, offrant chaleur, protection et revitalisation ☀️.
Anticipation Joyeuse 🎈: La rentrée porte en elle la joie des nouveaux départs. Se permettre de ressentir cette anticipation, tout en étant pleinement présent 🎉.
Gratitude et Embracement 🙏: Reconnaître la richesse des expériences passées et anticiper les aventures à venir avec un cœur plein de gratitude ❤️.
Éveil Doux 🌼: Terminer avec un retour conscient à l’environnement immédiat, en portant avec soi la paix et l’énergie renouvelée de la rentrée 🕊️.
Des Mudras
Mudra : Gyan Mudra (Mudra de la Sagesse) 🌺
Le Gyan Mudra est souvent associé à la sagesse, la connaissance et la tranquillité 🌌. En pratiquant ce mudra, on invite à la fois l’illumination spirituelle et la clarté mentale ✨, ce qui peut être très bénéfique pour commencer une nouvelle année ou période avec une vision claire et un esprit apaisé 🧘.
Reposez vos mains sur vos genoux, paumes vers le ciel 🙌.
Joignez la pointe de l’index et celle du pouce de chaque main, formant un cercle, tandis que les trois autres doigts restent tendus 👌.
Respirez profondément, en gardant le mudra pendant plusieurs minutes, et en vous concentrant sur votre souffle 🍃.
En adoptant Gyan Mudra, on peut favoriser une meilleure concentration, un esprit apaisé, et ainsi être mieux préparé à accueillir les nouveautés et les challenges que la rentrée pourrait apporter 🌅.
Des musiques
Yann Tiersen – « Comptine d’Un Autre Été » 🍂
The White Stripes – « We’re Going to Be Friends » 👫
Röyksopp – « Eple » 🍏
Phoenix – « Lisztomania » 🎹
Gorillaz – « Feel Good Inc. » 😎
Tame Impala – « Feels Like We Only Go Backwards » ⏪
Des lectures
Quelques ouvrages offrant une perspective unique sur les nouveaux départs, les transitions et les voyages intérieurs :
« Siddhartha » de Hermann Hesse 🌿: L’histoire de Siddhartha est celle d’un homme qui cherche à comprendre le sens de la vie. À travers ses voyages et ses rencontres, il explore différentes façons de vivre et de penser. À l’aube d’une nouvelle année scolaire ou professionnelle, ce livre nous invite à la réflexion sur notre propre quête de sens et sur les différents chemins que nous choisissons d’emprunter.
« Le Phare du bout du monde » de Jules Verne 🌊 : Un des derniers romans de Jules Verne, ce livre raconte l’histoire d’un phare érigé sur une île déserte à l’extrémité australe de l’Amérique du Sud, un endroit où les navires sont menacés par la nature hostile et les pillards. Au-delà de l’aventure palpitante, cette histoire parle de courage, de persévérance et de l’importance de rester fidèle à sa mission malgré les épreuves. À la rentrée, alors que nous nous préparons à affronter de nouveaux défis, ce roman nous rappelle que, comme le phare qui brille dans l’obscurité, nous avons en nous la capacité d’illuminer notre chemin et celui des autres, même dans les moments les plus sombres.
« L’Étranger » d’Albert Camus ☀️ : Ce roman est une plongée introspective dans l’existence de Meursault, un homme qui refuse de se conformer aux normes sociales. La rentrée, c’est aussi le moment de s’interroger sur notre place dans le monde, nos choix et nos convictions. Avec une prose simple et poignante, Camus nous rappelle l’importance de l’authenticité.
« Rien ne s’oppose à la nuit » de Delphine de Vigan 🌘 : Dans ce roman, l’auteure explore le passé de sa famille, en particulier celui de sa mère. Le titre évoque la nuit et ses mystères, mais c’est aussi une métaphore du combat contre les ombres du passé et les démons intérieurs. Une lecture profonde et émouvante, idéale pour une rentrée introspective.
« La vie devant soi » de Romain Gary (sous le pseudonyme Émile Ajar) 🌆 : C’est l’histoire de Momo, un jeune garçon qui grandit dans le quartier de Belleville à Paris, et de Madame Rosa, une ancienne prostituée qui s’occupe de lui. À travers leurs yeux, le roman dépeint la beauté et la tragédie de la vie. Une œuvre touchante qui nous incite à embrasser chaque nouvelle étape, chaque rentrée, avec courage et espoir.
Hors du tapis
À l’aube de cette rentrée, portez l’énergie et la clarté retrouvées sur le tapis dans chaque moment de votre quotidien. ☀️
Respirez profondément face aux nouveaux défis, restant ancré dans l’instant présent. 🌬️
Laissez la flexibilité et l’équilibre cultivés lors des asanas vous guider à travers les ajustements saisonniers, rappelant l’harmonie entre le corps, l’esprit et l’environnement. ⚖️
Chaque jour, pratiquez la gratitude, une posture intérieure nourrie par les enseignements du yoga, pour embrasser cette nouvelle saison avec sérénité et confiance. 🙏
Pour aller plus loin
À l’aube de cette rentrée, portez l’énergie et la clarté retrouvées sur le tapis dans chaque moment de votre quotidien. ☀️🧘♀️
Respirez profondément face aux nouveaux défis, restant ancré dans l’instant présent. 🍃💪
Laissez la flexibilité et l’équilibre cultivés lors des asanas vous guider à travers les ajustements saisonniers, rappelant l’harmonie entre le corps, l’esprit et l’environnement. 🍂🌍 Chaque jour, pratiquez la gratitude, une posture intérieure nourrie par les enseignements du yoga, pour embrasser cette nouvelle saison avec sérénité et confiance.🙏❤️
