Power Yoga, un yoga qui bouge

Une séance dynamique pour s’emplir d’énergie : les transitions entre les postures sont rythmées, les enchaînements sont cadencés au rythme de la respiration.

Cette séquence est une invitation à trouver la force en soi :

“Si un œuf se brise par une force extérieure, tout est fini !

S’il se brise par une force intérieure, alors la vie commence.”

Le meilleur provient toujours de l’intérieur. Les grands changements de sa vie commencent de l’intérieur vers l’extérieur. C’est dans cette optique qu’est proposée la séance. Tous les muscles sont sollicités pour un travail global de renforcement et d’étirement. Les bienfaits d’une séance plus classique s’appliquent aussi : développement de la souplesse, des capacités d’attention, d’écoute et de lâcher prise. Tout en ajoutant un côté fun et joyeux !

Les intentions à poser peuvent s’orienter vers :

• la Force
• le Courage
• l’Énergie
• l’Audace

Une séance qui puise ses inspirations dans le Yoga Ashtanga en s’octroyant des libertés et en piochant dans les postures des différentes séries.

Ouverture

Si cette séance semble axée sur les postures physiques, il est bon de se souvenir que les asanas sont la porte d’entrée afin de découvrir les autres membres du yoga. Celle sans doute la plus accessible.

Les postures physiques et l’attention portée à la respiration permettent de nettoyer les voies subtiles afin que l’esprit puisse se reposer. C’est une belle préparation à la méditation.

Les postures demandent de la force et de la souplesse. Elles imposent un rythme, une attention, une concentration intense.

C’est un voyage intérieur qui commence, vers soi-même, en se concentrant pleinement sur son corps et les signaux qu’il envoie.

Une séance qui ouvre le chemin vers l’acceptation qu’il n’y aura jamais de fin, mais toujours une possibilité d’aller plus loin et de s’améliorer. Dans la bienveillance et l’humilité.

Pranayama

Kapalabhati :

Une respiration dynamique pour préparer la séance, le mental clair et « le crâne brillant », signification de ce terme en Sanskrit.

Postures

• Posture du Héros
• Enchaînement Posture du Lapin, Héros, Posture de l’Enfant.
• Arc en élévation
• Enchaînement Posture de l’Enfant / Cobra
• Salutation Au Soleil
• Étirement Intense
• Chaise sur le côté
• Enchaînement guerrier II (expiration) / Jambes tendues (inspiration)
• Guerrier I
• Guerrier II
• Guerrier III
• Guerrier du Soleil
• Le Triangle
• Etirement latéral en fente
• La Sauterelle
• L’Arc
• La Barque

Visualisation debout

Imaginez une flaque d’énergie à vos pieds : un liquide d’énergie, de la couleur et de la texture qui vous semble appropriée.

Inspirez en 3 temps en bloquant l’inspiration :

• au genoux,
• au ventre,
• au front.

Visualisez cette énergie monter dans votre corps sur ces inspirations.

Comme de la sève, nourrissant votre corps d’une énergie nouvelle.

A l’expiration relâchez les tensions.

A pratiquer sur une dizaine de respirations.

Des phrases à distiller

• « Je suis déterminé. J’ai confiance. Je suis fort. »
• « Je suis engagé sur un chemin d’épanouissement. »
• « Toute occasion est source d’apprentissage et d’évolution. »
• « J’ai une énergie incroyable. »

La relaxation

C’est le retour au calme, le repos du guerrier… car cela fait aussi partie de la séance : déposer corps et esprit pour laisser naître d’autres forces en soi.

Et puis, quelques images inspirées du Yang Pur, énergie active selon la Médecine Traditionnelle Chinoise :

• Le ciel
• la force,
• l’initiative
• le créateur,
• le cheval,
• le prince,
• le jade,
• le métal,
• le froid,
• la glace,
• le rouge sombre…

A la vue d’un prédateur, pour leur échapper, certains animaux ont le ralentir le rythme du cœur, c’est le moment de rentrer dans notre tanière pour rassembler toutes nos ressources.

Des Mantras

SA-TA-NA-MA :

SA est le commencement, l’infini, le cosmos.

TA est la vie et l’existence qui jaillit à partir de l’infini.

NA est la mort et la transformation de la conscience.

MA est la renaissance.

Des Mudras

Ahamkara Mudra :

Le bout du pouce vient se poser sur la deuxième phalange de l’index.

C’est la Mudra de la « Création de Soi » (Aham : le Soi, Kara : le Créateur).

Le Feu est activé avec le pouce. L’Air, élément de l’index permet de l’entretenir puissamment. Elle stimule l’estime et la confiance en soi.

Hors du tapis

Le yoga Ashtanga est une des meilleures façons de développer une habitude de discipline envers soi-même, pour pratiquer régulièrement le yoga et la méditation.

Soyez fier de vos forces, votre pratique du yoga vous amènera à trouver du courage et à gagner en confiance.

Cette pratique vous ouvre la voie vers ce qui est possible sur le tapis et dans la vie, même si cela requiert de la patience.

Elle donne le goût de la rigueur, d’un yoga presque dansé, en concentration intense.

Des musiques

Dirge & Scorpio Rising & Hands Around My Throat de Death in Vegas

Lovely Head de Goldfrapp

Atlas Air & Splitting the Atom de Massive Attack

These are our Children de I Monster

Again de Archive

Des lectures

“Manuel du guerrier de la lumière” de Paulo Coelho

“Castaneda : la voie du guerrier” de Bernard Dubant et Michel Marguerie : une lecture des récits de Carlos Castaneda.

… et puis, un documentaire : “My octopus teacher”, pour s’émouvoir de l’amitié entre un plongeur et une pieuvre, assister avec émotion à la perte d’une tentacule de cette pieuvre dans une attaque de requins , se retirer dans sa tanière pour régénérer sa tentacule.

Pour aller plus loin

La posture du Héros :

C’est une posture qui peut être une alternative à la posture du Lotus pour la méditation.

« Virasana » en Sankrit, de « Vir » (incarner ») et « Virya » (« puissance, force, virilité »).

D’ailleurs, ‘Vir » a des racines communes a des langages variés : latin, Sanskrit , anglais, irlandais…

Cette posture est à la fois douce et puissante. Elle invite à l’introspection tout en demandant une attention à la tenue ferme de ses muscles.

C’est le Héros, calme, confiant, sûr de sa force et prêt à agir à tout moment.

Elle peut être prise en ouverture et en clôture de séance.

Et c’est ces qualités que nous allons embrasser dans cette belle posture.

En revenant à cette énergie que nous avons su trouver, tout au long de notre vie, en nous mettant temporairement dans des situations inconfortables.

Puis, comme le Héros revenant de bataille, en se posant et en intégrant tout ce que nous avons appris de notre chemin parcouru.

La série des Guerriers :

Le focus de cette séance est sur la Série des Guerriers : Virabhadrasana.

Vous pouvez vous la remémorer ou la partager avec vos élèves pour ajouter une dimension symbolique à la pratique.

Cette posture du Guerrier a été nommée en l’honneur du guerrier mythique Virabhadra.

C’est un ensemble de 3 postures. “Vir” signifie « Héros » et Bhadra « ami ».

 Ce Guerrier a plusieurs bras symbolisant ses pouvoirs.

Selon la légende, Daksha, un prêtre puissant, n’avait pas invité Sati, sa fille,  et son mari Shiva à un sacrifice rituel. Sati le découvrit et se rendit seule au sacrifice. Elle se disputa avec son père et se jeta dans le feu.

Quand Shiva apprit la mort de Sati, il fut dévasté. De ses cheveux, il fit naître un guerrier qu’il nomma Virabhadra. Il le mandata pour se rendre au sacrifice et détruire Daksha et tous ses invités.

 Ainsi dans la posture I du guerrier, Virabhadrasana arrive, une épée à chaque main, en émergeant de la Terre

Dans le Guerrier II, il aperçoit son adversaire, Daksha

Dans le Guerrier III, il coure vers lui et le décapite avec son épée.

 A la fin de l’histoire, Shiva, empli de compassion et de chagrin, fait renaître Sati et Daksha en lui donnant une tête de chèvre.

Si l’histoire semble cruelle, elle invite à l’humilité et à réfléchir aux conséquences de ces actes.

Le Guerrier nous invite aussi à agir, en se mettant dans une position de service au nom du bien et de la justice.

Elle fait aussi goûter à la force, la souplesse et l’agilité du Guerrier.

Une pose à tester en embrassant l’esprit de ce guerrier. 

Imaginez-vous, les épées à bout de bras, tranchant la tête de vos obstacles et de vos peurs, prêt à combattre pour ce que vous estimez être juste.

Une pose qui invoque le courage d’avancer fièrement pour défendre ses valeurs.

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