Dans la même espèce que la méthode RAIN, voici un petit exercice pour pratiquer la gratitude, l’acceptation et l’auto-compassion : le jeu Rose / Épine / Bourgeon de Neil Parisha :
Le principe est simple : tous les soirs, avant de vous coucher, seul ou en famille, trouver :
- 🌸 une Rose : quelque chose qui vous a rendu heureux, fait sourire, illuminer votre journée… : ce qui fonctionne bien, pour pratiquer la gratitude.
- 🗡une Épine : quelque chose qui a coincé, qui a fait mal… : ce qui ne fonctionne pas bien : pour avoir de la compassion et de l’empathie pour les difficultés rencontrées
- 🌱 un Bourgeon : quelque chose de prometteur, un projet, une envie, une belle perspective.. : ce qui reste à explorer, pour aller de l’avant
Les questions pour vous aider :
🌸 ROSE :
1. De quoi êtes-vous le plus fier ?
2. Quel a été le point fort du projet/de la journée/de l’événement ?
🗡ÉPINE :
1. Qu’est-ce que qui est le plus difficile ?
2. Que pouvez-vous améliorer ?
🌱 BOURGEON :
1. Qu’est-ce qui vous a causé le plus de stress ?
2. Qu’est-ce que vous auriez aimé voir mieux se passer ?
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De mon côté, 20ème jour de la Lune Rose:
🌙 c’est une période assez intense au travail, avec un stress qui se répercute bien en dehors de mes horaires de travail… J’aimerais laisser de côté ce stress et ne plus penser à ces soucis professionnels lorsque c’est le week-end ou la nuit.
