Une découverte toujours en poursuivant la lecture du livre de Brad Stulberg: la méthode RAIN de Tara Brach (Recognize, Allow, Investigate, Nurture). C’est une technique qui amène de la pleine conscience et de l’auto-compassion aux émotions difficiles. 

Voici goutte à goutte, les étapes de la méthode :

💧 Reconnaître

“Ce qui est en train de se passer.”

En ressentant, en pensant, en nommant…

💧 Autoriser 

“la vie à être juste telle qu’elle est.”

En acceptant les choses, même si c’est inconfortable, douloureux, triste… sans ignorer, chercher à réparer.

💧 Investiguer

“avec une attention curieuse”.

En s’interrogeant sur les pensées qui émergent, sur ce qui est le plus dérangeant, blessant…

💧 Nourrir

“avec une présence aimante”.

En faisant preuve d’auto-compassion, en se parlant comme à son meilleur ami, en plaçant sa main sur son cœur pour amener ce sentiment de compréhension et de soutien.

💧💧💧

Alors, faisons tomber la pluie sur les épines de cette Lune Rose 🌸

Comment pratiquer l’auto-compassion avec vous-même ?

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De mon côté, 20ème jour de la Lune Rose:

🌙 c’est une période assez intense au travail, avec un stress qui se répercute bien en dehors de mes horaires de travail… J’aimerais laisser de côté ce stress et ne plus penser à ces soucis professionnels lorsque c’est le week-end ou la nuit.