Cette séance dynamique va vous emplir d’énergie. Les transitions entre les postures sont rythmées, les enchaînements sont cadencés au rythme de la respiration.
Tous les muscles sont sollicités pour un travail global de renforcement et d’étirement. Les bienfaits d’une séance plus classique s’appliquent aussi : développement de la souplesse, des capacités d’attention, d’écoute et de lâcher prise. Tout en ajoutant un côté fun et joyeux ! Nous finirons par une relaxation apaisante bien méritée pour ancrer toute cette énergie éveillée !
L’intention du début de cours peuvent être :
- la Force
- le Courage
- l’Énergie
- l’Audace
Cette séance puise ses inspirations dans le Yoga Ashtanga en s’octroyant des libertés et en piochant dans les postures des différentes séries.
C’est une séance très “Yang”.
Elle est idéale pour débuter sa journée ou ou dans un creux d’énergie.
L’intensité des postures peuvent être modulées selon le niveau des participants.
Un temps de repos dans la posture de l’Enfant peut être proposé régulièrement.
Cette séquence est une invitation à trouver la force en soi
“Si un œuf se brise par une force extérieure, tout est fini !
S’il se brise par une force intérieure, alors la vie commence.”
Le meilleur provient toujours de l’intérieur. Les grands changements de votre vie commencent de l’intérieur vers l’extérieur.
C’est dans cette optique qu’est proposée la séance.
Quelques autres images à distiller, inspirées du Yang Pur :
- Le ciel
- la force,
- l’initiative
- le créateur,
- le cheval
- le prince,
- le jade,
- le métal,
- le froid,
- la glace,
- le rouge sombre…
Les postures
Ouverture Pranayama : Kapalabhathi
- Posture du Héros
- Enchaînement Posture du Lapin, Héros, Posture de l’Enfant.
- Arc en élévation
- Enchaînement Posture de l’Enfant / Cobra
- Salutation Au Soleil
- Étirement Intense
- Chaise sur le côté
- Enchaînement guerrier II (expiration) / Jambes tendues (inspiration)
- Guerrier I
- Guerrier II
- Guerrier III
- Guerrier du Soleil
- Le Triangle
- Etirement latéral en fente
- La Sauterelle
- L’Arc
- La Barque
Focus sur des postures
La posture du Héros :
C’est une posture qui peut être une alternative à la posture du Lotus pour la méditation.
« Virasana » en Sankrit, de « Vir » (incarner ») et « Virya » (« puissance, force, virilité »).
D’ailleurs, ‘Vir » a des racines communes a des langages variés : latin, Sanskrit , anglais, irlandais…
Cette posture est à la fois douce et puissante. Elle invite à l’introspection tout en demandant une attention à la tenue ferme de ses muscles.
C’est le Héros, calme, confiant, sûr de sa force et prêt à agir à tout moment.
Elle peut être prise en ouverture et en clôture de séance.
Et c’est ces qualités que nous allons embrasser dans cette belle posture.
En revenant à cette énergie que nous avons su trouver, tout au long de notre vie, en nous mettant temporairement dans des situations inconfortables.
Puis, comme le Héros revenant de bataille, en se posant et en intégrant tout ce que nous avons appris de notre chemin parcouru.
La série des Guerriers :
Le focus de cette séance est sur la Série des Guerriers : Virabhadrasana.
Vous pouvez vous la remémorer ou la partager avec vos élèves pour ajouter une dimension symbolique à la pratique.
Cette posture du Guerrier a été nommée en l’honneur du guerrier mythique Virabhadra.
C’est un ensemble de 3 postures. “Vir” signifie « Héros » et Bhadra « ami ».
Ce Guerrier a plusieurs bras symbolisant ses pouvoirs.
Selon la légende, Daksha, un prêtre puissant, n’avait pas invité Sati, sa fille, et son mari Shiva à un sacrifice rituel. Sati le découvrit et se rendit seule au sacrifice. Elle se disputa avec son père et se jeta dans le feu.
Quand Shiva apprit la mort de Sati, il fut dévasté. De ses cheveux, il fit naître un guerrier qu’il nomma Virabhadra. Il le mandata pour se rendre au sacrifice et détruire Daksha et tous ses invités.
Ainsi dans la posture I du guerrier, Virabhadrasana arrive, une épée à chaque main, en émergeant de la Terre
Dans le Guerrier II, il aperçoit son adversaire, Daksha
Dans le Guerrier III, il coure vers lui et le décapite avec son épée.
A la fin de l’histoire, Shiva, empli de compassion et de chagrin, fait renaître Sati et Daksha en lui donnant une tête de chèvre.
Si l’histoire semble cruelle, elle invite à l’humilité et à réfléchir aux conséquences de ces actes.
Le Guerrier nous invite aussi à agir, en se mettant dans une position de service au nom du bien et de la justice.
Elle fait aussi goûter à la force, la souplesse et l’agilité du Guerrier.
Une pose à tester en embrassant l’esprit de ce guerrier.
Imaginez-vous, les épées à bout de bras, tranchant la tête de vos obstacles et de vos peurs, prêt à combattre pour ce que vous estimez être juste.
Une pose qui invite à embrasser le rythme des saisons, à avoir le courage de plonger dans l’automne et avancer fièrement pour défendre nos valeurs.
Méditation :
Milieu de séance : visualisation debout : la montée d’énergie
Imaginez une flaque d’énergie à vos pieds.
Un liquide d’énergie, de la couleur, de la texture qui vous semble appropriée
Inspirez en 3 temps en bloquant l’inspiration au genoux, au ventre, au front.
Visualisez cette énergie monter dans votre corps sur ces inspirations.
Comme de la sève, nourrissant votre corps d’une énergie nouvelle.
A l’expiration relâchez les tensions.
A pratiquer sur une dizaine de respirations.
Fin de séance : Ancrer l’énergie
Prenez un moment pour vous retrouver dans votre endroit ressource.
Dans cet endroit confortable et sécurisant, nous allons ancrer l’énergie mobilisée en nous pour cette séance.
A l’inspiration, imaginez que vous inspirez un rayon lumineux qui entre par votre plexus solaire.
A l’expiration, faîtes-en une boule d’énergie lumineuse et déplacez mentalement cette boule d’énergie dans tout votre corps.Insistez particulièrement aux endroits les plus tendus et qui en ont le plus besoin. Recommencez plusieurs fois : en inspirant la lumière, l’énergie, puis en la faisant circuler dans votre corps à l’expiration.
Proposez de faire un petit geste pour ancrer cette énergie.
Play-list suggérée :
- Goldfrapp : Lovely Head
- Jun Miyake : Lillies of the Valley (OST – Pina)
- Massive Attack : Atlas Air
- Massive Attack : Splitting the Atom
- Death in Vegas : Dirge
- Death in Vegas : Scorpio Rising
- Death in Vegas : Hands Around My Throat
- I Monster : These are our Children
- Archive : Again (Méditation)
