Voici ci-dessous le support pour un atelier « Yoga et Automne »:

Et si vous préférez lire tout cela sans les images :

La symbolique de l’Automne

La saison estivale est passée depuis un moment, la rentrée des classes est loin derrière.

L’Automne fait voir ses couleurs et les températures sont de plus en plus fraiches.

L’Automne est une saison particulièrement belle car elle autorise l’ambivalence et permet de noter les transitions de façon très visible : dans nos forêts : entre festival coloré et dénuement et dans nos pensées : entre mélancolie et douce joie.

L’automne est aussi lié à l’abondance des récoltes et la saison de la beauté où la nature est vibrante de couleur.

Alors, mélangeons ces couleurs et savourons cette transition et ce rythme des saisons.

Car, c’est le moment idéal pour se replier non pas sur soi, mais en soi.

Pour y trouver un peu plus d’intime.

Quand on pense à l’automne, viennent souvent à l’esprit des images de forêts colorées : ocre, doré, rouge, prune…

Une visualisation pourrait être plus spécialement à ancrer en nous : celle d’un arbre aux racines puissantes et parcourant le sol dans toutes les directions pour y puiser sa force et sa stabilité.

Ces racines qui font qu’un arbre reste fort, même si ses feuilles tombent.

Les feuilles tombent car elles ont accompli leur mission et il est temps pour elle de se détacher.

L’automne est là aussi pour nous rappeler à lâcher-prise et à honorer le désir de se protéger

Même les arbres en ont besoin : c’est le vent qui fait tomber leurs feuilles. Ils ont aussi besoin d’un petit rappel à l’ordre de la nature pour qu’ils se mettent à nu, qu’ils se libèrent de ce qui n’est plus essentiel en cette saison, pour consacrer ses forces vers leurs racines.

C’est aussi alors qu’on se met à aimer ce mouvement, à l’embrasser pleinement, sans le subir, à se sentir plein du sentiment joyeux de préparer le futur.

Tout cela pour s’ancrer positivement, afin, qu’au printemps, nous grandissions encore plus beaux, encore plus forts.

Car même, derrière le mouvement des feuilles mortes qui virevoltent en tombant, se cache une énergie de vie. La vie de l’arbre qui se défait de ce qui ne lui est pas essentiel, qui sait se mettre à nu et ose ne plus s’encombrer des atours qui lui pesaient parfois un peu trop, dans leur exubérance estivale.

Et puis, les feuilles mortes viennent enrichir le sol et le fertiliser.

S’inspirer de la nature pour préparer la saison : que ce soit dans nos maisons où les premiers feux de cheminée vont brûler, où les soupes de légumes d’automne vont embaumer les cuisines, où les bottes et les cirés vont occuper les vestibules, prêts à équiper, grands et petits, pour les récoltes de champignons et promenade en forêt…

Cela va être l’occasion aussi de remercier les esprits de la nature.

Entre Mabon et Samhain, les fêtes païennes automnales, le monde du petit peuple va aussi se préparer à célébrer cette saison majestueuse.

Automne et Médecine Traditionnelle Chinoise

Le Yin monte et consume l’énergie verte lumineuse du Yang pour le faire roussir à feu doux.

En Médecine Traditionnelle Chinoise, l’Automne est la saison de l’élément Métal.

Les qualités du métal se retrouvent dans sa densité énergétique, sa pesanteur et son ralentissement.

Le Métal incite à être structuré : la liberté des vacances scolaires et des longues soirées d’été fait place à une routine plus programmée et précises. Ce besoin de cadre et de planification se fait sentir de façon plus présente. Cela mettre de rassurantes barrières dans notre quotidien.

Les organes sont le poumon et le gros intestin. Ils sont associés à la tristesse et la mélancolie. Ils symbolisent aussi le fait d’importer l’essence vitale et de relâcher ce qui n’est plus utile.

Inspirer l’oxygène, expirer le dioxyde de carbone.

Digérer les nutriments, évacuer les déchets.

Telles sont les fonctions de ces organes qui seront au cœur de nos pratiques cet automne.

Les méridiens de ces organes suivent le gros intestin, le diaphragme et le haut du corps.

Automne et Chamanisme

Selon la Roue Medecine, l’Automne se trouve à l’Ouest.

A l’Ouest, se trouve aussi la porte à travers laquelle passer lorsque nous quittons le monde terrestre pour celui des Esprits.

L’animal associé est l’Ours. Ce sont tous les êtres se déplaçant sur deux pattes, les hommes y compris.

L’herbe est la sauge. Traditionnellement la Sauge est utilisée pour chasser les mauvais esprits afin de rendre notre cœur pur et aimant.

La couleur associée est le Noir. C’est la Voie de la Transformation, du jour vers l’obscurité.

Les qualités sont la Force et l’Expérience. C’est le moment de vivre ses rêves. La volonté est mise en avant.

C’est aussi l’aulne, ce moment si particulier où le jour bascule dans la nuit.

Ce temps de pause entre chiens et loup où la nature retient son souffle avant de plonger de l’autre côté, tout un monde mystérieux et mystique s’apprête à s’offrir devant vous.

Dans ce moment si précieux de l’aulne, la nature se dévoile et semble plus proche, dans une antichambre où elle revêt ses habits de nuit. Elle est ainsi plus vulnérable.

Comme elle le devient en automne.

Être plus attentif à la transition des moments de la journée, comme des saisons qui se succèdent. Ne pas seulement les empiler, mais les tisser, les broder, les coudre les uns aux autres.

Et alors peut-être penser à l’automne, se rêver en arbre et se demander quelles sont nos feuilles mortes dont on voudrait laisser aller au vent ?

Prendre un instant pour fermer les yeux, se sentir bien ancré au sol, imaginer des racines sortir des pieds, traverser l’écorce terrestre pour venir puiser l’énergie au creux de la Terre. Se sentir gentiment balancé dans le vent et laisser partir les feuilles mortes qui nous encombrent.

Et de cet arbre, apercevoir un Ours : sa force et son courage. Incarner cet Ours, le temps d’un moment suspendu, entre chien et loup.

Yin Yoga et Automne

En Automne, dans le yoga, on va aussi prendre le temps de ralentir.

Le Yin Yoga est particulièrement approprié : les postures sont tenues plus longuement, elles sont plus passives, elles favorisent l’introspection.

Pensez à prendre de grandes inspirations, à ouvrir les poumons, les organes récepteurs du Chi.

Des inspirations profondes pour se charger en Prana, selon la tradition yogique.

Les expirations seront aussi allongées, comme une feuille qui virevolte doucement avant de se poser. Ces longues expirations vont activer le système parasympathique apportant calme et détente.

Y compris dans son système digestif.

Les postures d’introspection seront une invitation à réfléchir sur ce que nous avons été et ce que nous nous préparons à devenir.

Et dans la symbologie de l’automne, abandonnons aussi la lutte contre notre corps, ne pas forcer les postures.

Nous allons pratiquer des postures d’ouverture de la poitrine pour stimuler le Poumon.

Ainsi que des postures massant et stimulant le système digestif.

Méditation d’ouverture

Réflexion sur les éléments de l’automne :

Quelles vont être nos feuilles mortes que nous allons lâcher dans le vent ?

Intention sur la libération et la légèreté joyeuse ou la joie légère.

Les postures

Allongé avec couverture derrière le dos, les bras en chandelier pour ouverture de la poitrine
Le lézard
Etirement des épaules
Le Sphinx / Le Cobra

Stimule les méridiens de la vessie et des reins (suivant le bas du dos et le sacrum) et stimulant aussi légèrement l’estomac et la rate, sur le haut des jambes. La formation du Qi est liée aux méridiens des Reins, de la Rate et des Poumons.

Le Héros Couché

Affect les méridiens de la rate et de l’estomac circulant le long des quadriceps et de l’abdomen.

Cela fait de la place pour la poitrine et l’expansion totale des poumons.

La Grenouille
La Pince
La charrue
Le Pont
Postures en torsion

Les postures en torsion permettent de mobiliser les boyaux intestinaux et d’activer Apana Vayu (force dirigée vers le bas qui favorisent la digestion).

Les Vayus sont des sous-modalités du Prana .
Les postures qui stabilisent et qui fortifient la base, les postures assises jambes croisées, les postures allongées, accroissent Apana Vayu.

Apanasana (la posture d’Apana)
Padmasana (le Lotus).
Le Bébé Heureux
Savasana

Méditation de fermeture

Lors d’une promenade en forêt, proposer un moment à soi.

Pour se reposer, se ressourcer.

Marcher lentement.

Faire le bilan des saisons passées avec honnêteté.

Regarder ce qui nous a causé de la tristesse, l’émotion de l’automne.

Nous avons tous vécu des pertes, des séparations… le chagrin permet de libérer et de construire les choses différemment.
Accepter la lenteur, que les choses aillent à un rythme plus doux où l’on trouvera de l’apaisement et de la douceur dans ces entre-deux suspendus.Savoir prendre son temps : marcher plus doucement, respirer plus profondément,

Prolonger la matinée dans la saison

Faire une belle balade . Une occasion de profiter de la nature, d’aller ramasser des châtaignes, des glands, de faire un herbier de feuilles séchées..
Être attentif aux animaux également. Peut-être verrez-vous le départ des hirondelles pour les pays chauds, ou même aurez-vous la chance d’entendre le brame du cerf aux petites heures.

Accorder ses habitudes au violon automnal :

Dans la cuisine :

L’Automne (Sharada), selon la médecine Ayurvédique, est la saison du Dosha Vata (caractérisé par le froid et le sec). Ainsi, nous chercherons à le contrebalancer en mangeant des plats cuisinés chauds et « humides » comme des potages ou bien du lait tiède si vous le tolérez.

Le principe est de contrecarrer les effets de la saison par son régime alimentaire afin de maintenir notre équilibre interne.

C’est pourquoi, l’Ayurveda préconise des plats bien nourrissants et qui réchauffent, à base de pommes de terre, de carottes, de betteraves… C’est peut-être l’occasion de tenter le ghee, ce beurre clarifié, populaire en Inde. Forcez aussi sur les tisanes et le thé. Ajoutez-y du gingembre et vous boosterez ainsi votre système immunitaire.

Dans la salle de bain :

Pratiquez l’art d’Abhyanga et de Kavala

L’huile est souvent un remède indiqué dans la médecine ayurvédique. Elle peut être utilisée de façon interne ou externe. Abhyanga réfère à la pratique du massage avec une huile tiède. C’est un excellent moyen de nourrir notre corps et de nous protéger des agressions extérieures. L’huile de sésame légèrement chauffée est traditionnellement utilisée pour masser le corps. Ce genre de massage renforce le système immunitaire en favorisant le mouvement du système lymphatique, améliore la circulation sanguine et aide aussi à l’élimination des toxines.

Mes huiles préférées sont celles de noix de coco, de sésame ou d’amandes douces.

Une délicieuse façon de terminer la journée et d’instaurer un rituel pour prendre soir :

Prenez une douche froide en suivant ce protocole :

Commencez par vous laver le corps et vous réchauffer en prenant une douche tiède ou chaude

Coupez le robinet d’eau chaude et faîtes couler l’eau froide sur votre jambe gauche en commençant par le bas et l’intérieur de la jambe, remontez le jet d’eau et redescendez par l’extérieur de la jambe
Faîtes ce chemin 3 fois
Effectuez la même chose avec la jambe droite, puis le bras gauche (en remontant jusqu’à l’aisselle et en redescendant de l’épaule à la paume de la main) et enfin avec le bras droit

Puis pratiquer un auto-massage avec une huile chaude :

Réchauffez doucement une petite bouteille d’huile dans de l’eau chaude
Prenez de l’huile avec les paumes de vos mains et appliquez généreusement en commençant par le bas de votre dos, puis les hanches et le coccyx.
Continuez par huiler les pieds et les jambes par de longs mouvements doux et bienveillants envers vous-même. Massez chacun des orteils méticuleusement.
Revenez à votre dos. Puis massez votre ventre dans le sens des aiguilles d’une montre afin de favoriser l’élimination.
Enchaînez par la poitrine, puis les bras et les mains. Massez les doigts un par un; jusqu’aux bouts des ongles.
Finissez par les épaules, le cou et le visage. N’oubliez pas les oreilles et le crâne afin de profiter des points de réflexologie et faire durer le plaisir .

Ce massage peut durer de 5 à 30 minutes selon votre temps à disposition.

Une autre pratique ayurvédique à tester impliquant de l’huile est : Kavala Graha ou Gandusha Snehana.
C’est une méthode qui consiste à se faire un bain de bouche avec de l’huile. Là aussi, je vous conseillerais de l’huile de noix de coco : tout d’abord pour son goût, et ensuite pour tous les bienfaits qu’elle prodigue (actions antibactériennes, anti-fongicides, haute teneur en vitamine E, acide laurique et monolaurine)

Pendant 15-20 minutes, prenez une cuillère à café d’huile de noix de coco et rincez-vous la bouche avec l’huile en insistant sur les cavités, sans l’avaler.
Puis recrachez l’huile dans un récipient (l’huile de coco peut boucher les canalisations).
Brossez-vous ensuite les dents de façon habituelle.

Voici les bienfaits rapportés :
· Blanchissement des dents
· Prévention des gingivites
· Amélioration de l’haleine
· Renforcement des gencives
· Renforcement du système immunitaire

Ces pratiques traditionnelles vous seront bénéfiques pour votre santé tout en vous créant un instant de douceur.

Accorder sa demeure à cette saison et en faire de son foyer un havre de paix où il fera bon rentrer quand la pluie commencera à tomber et que les soirées seront plus fraîches.

– Décorez votre porte d’entrée d’une couronne d’automne faîte de brindilles, d’épis de blé et de bogues de châtaignes.

– Exposez vos citrouilles, potiron, pâtisson et autres courges dans des paniers.

– Allumez plus souvent des bougies dès que les soirées s’allongent un peu.

Se reconnecter et honorer ses ancêtres

Voilà pour quelques idées automnales.

Très bel automne !