Vous vous sentez fatigué, déprimé, avez constamment froid alors que le thermomètre indique des températures plutôt clémentes ? Avez-vous pensez à faire vérifier le bon fonctionnement de votre thyroïde ?
L’hypothyroïdie est une maladie qui touche de plus en plus de personnes et majoritairement des femmes.
Pour ma part, c’est lors d’une prise de sang que cela a été suspecté : un bon nombre d’hormones étaient en berne (œstrogènes, LSH, FSH…)malgré une TSH dans les normes.
Après une exploration plus poussée ( recherche des hormones T3 et T4 et le « bonheur » de passer une IRM de l’hypophyse :-/ …), il m’a été découvert un adénome situé près de l’hypophyse qui dérègle le fonctionnement de cette glande.
A cela s’ajoutait une période de stress intense, une grossesse récente… bref une thyroïde qui se dérègle avec tout ce que l’hypothyroïdie peut entraîner comme symptômes: fatigue, dépression, sensation de froid permanente…
Cependant, en étant bien suivi médicalement (je prends actuellement du Lévothyrox) , en implémentant quelques petits changements dans votre mode de vie (alimentation, activité physique…) et avec quelques postures de yoga bien ciblées, tout cela peut rentrer dans l’ordre !
Nous allons voir tout cela en détails, mais tout d’abord revenons commençons par le commencement :
1. Qu’est ce que l’hypothyroïdie ?
1.1 Comment la thyroïde fonctionne-t-elle ?
La thyroïde est une des glandes les plus importantes du corps.
Située dans la gorge, cette glande en forme de papillon secrète des hormones qui contrôlent des fonctions importantes comme la gestion du poids, le métabolisme, le sommeil…
Elle produit les hormones thyroxine (T4), triiodothyronine (T3) et la Thyroid Stimulating Hormone (TSH) qui ont un impact sur toutes les cellules, tissus et organes de l’organisme.
La production de Thyroxine et Triiodothyronine est un processus en plusieurs étapes qui nécessite que plusieurs parties du corps interagissent correctement.
Si une de ces étapes se passe mal, cela résulte souvent en Hypothyroïdie : la thyroïde fonctionne au ralenti.
Normalement, ce processus en 3 étapes se produit :
- L’hypothalamus, situé dans le cerveau, produit la Thyrotropin Releasing Hormone (TRH).
- La TRH atteint l’hypophyse, qui produit ensuite la Thyroid-Stimulating Hormone (TSH ou Thyrotropine).
- La TSH est sécrétée dans le sang, où elle commande à la thyroïde de sécréter de la Triiodothyronine (T3) et de la Thyroxine (T4).
On distingue 3 différents types d’hypothyroïdie qui correspondent à un dérèglement de chacune de ces étapes:
- Une hypothyroïdie primaire : lorsqu’il y a un problème avec la thyroïde en elle-même qui mène à une réduction de la production de Thyroxine et de Triiodothyronine.
- Une hypothyroïdie secondaire : lorsque l’hypophyse ne relâche pas assez de Thyroid Stimulating Hormone (TSH). La thyroïde reçoit alors les mauvaises instructions et produit moins de Thyroxine et de Triiodothyronine.
- Une hypothyroïdie secondaire : lorsqu’il y a un dérèglement à la première étape de la production d’hormones thyroïdiennes.L’hypothalamus ne relâche pas assez de Thyrotropin Releasing Hormone (TRH), ce qui empêche l’hypophyse et la thyroïde de fonctionner correctement.
Pour les femmes, les hormones peuvent aussi se dérégler pendant la grossesse ou la ménopause. C’est pourquoi elles sont souvent beaucoup plus touchées par les problèmes de thyroïde que les hommes.
Il est cependant plutôt difficile de diagnostiquer un mauvais fonctionnement de la thyroïde. La TSH – la plus communément dosée dans les tests sanguins – peut être dans les normes tandis que la T3 et la T4 sont effondrées.
1.2 Les symptômes de l’hypothyroïdie
De part, son rôle primordial, une thyroïde en bonne santé est souvent synonyme d’un corps en bonne santé.
Cependant, c’est un des premiers organes a montré des signes de faiblesse lorsque votre style de vie n’est pas optimisé.La thyroïde peut aussi se dérégler sous l’effet d’un stress chronique.
Les principaux symptômes d’une hypothyroïdie pouvant être rencontrés sont :
- Peau sèche
- Gonflements au niveau des membres et du visage
- Cheveux secs et cassants, pertes de cheveux et de poils
- Formation d’un goitre et/ou nodules
- Gonflement de la langue
- Palpitations cardiaques
- Dépression
- Troubles de la concentration et de la mémoire.
- Engourdissement ou fourmillements des doigts
- Ralentissement du métabolisme induisant une prise de poids
- Baisse de la libido
- Sensation de froid, difficulté à se réchauffer
- Fatigue intense
Vous pouvez rencontrer un ou plusieurs de ces symptômes.
Si vous souffrez d’hypothyroïdie, votre médecin vous prescrira certainement des hormones de substitution, comme le Lévothyrox, afin d’obtenir et de maintenir les hormones thyroïdiennes dans les normes.
Cependant, vous pouvez aussi agir vous-même et donner un coup de pouce à votre thyroïde en utilisant les méthodes naturelles suivantes et agir aussi sur ce qui a amené la thyroïde à ralentir en premier lieu:
2. Équilibrer sa thyroïde avec le yoga
Le yoga est très bénéfique sur les problématiques de thyroïde :
- d’une part, pour son effet bénéfique sur la gestion du stress, via les exercices de respiration et de méditation
- d’autre part, le yoga permet aussi d’étirer et de faire un travail sur la zone de la gorge, où est située la thyroïde
- Ensuite, parce qu’un mauvais fonctionnement de la thyroïde va aussi perturber la circulation, or le yoga s’attache particulièrement à faire circuler l’énergie dans le corps
Nous allons voir les pratiques de yoga qui peuvent aider à rétablir ou maintenir un équilibre de la thyroïde :
2.1 Faire circuler l’énergie avec les asanas
Voici une liste de postures de yoga qui stimulent le chakra de la gorge et contribuent à faire circuler le flux énergétique:
1. La barque
- Placez-vous en position assise, les genoux pliés, les pieds au sol, les mains derrière vous avec les doigts en direction des pieds
- Allongez la colonne vertébrale, rentrez le nombril et ouvrez la poitrine
- Maintenez vous en équilibre sur le sacrum et les fesses et soulevez les pieds
- Restez dans l’élévation en étirant la colonne et en ouvrant bien la poitrine et allongez les bras parallèlement au sol
- Quand vous vous sentez suffisamment en équilibre, étendez bien les jambes
- Restez dans la position pendant 5 à 10 respirations ou environ 1 à 2 minutes
2. Le pont
- Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, les talons près des fesses
- Placez vos mains sous le bas de votre dos qui soutiennent le bassin
- Poussez sur vos jambes et soulevez le bassin en essayant d’ouvrir la poitrine
- Restez dans la position pendant 10 respirations ou environ 3 minutes
3. La chandelle
- Allongez-vous sur le dos, les bras près du corps, les paumes de la main au sol
- Levez les jambes vers le plafond
- Pliez vos coudes pour placez vos paumes de main sur votre bas du dos afin de supporter le poids de votre corps
- Montez vos jambes un peu plus haut en déplaçant le point d’appui de votre corps au sol vers les épaules
- Ajustez-vous dans la position en essayant d’avoir le dos droit, aligné avec les jambes
- Détendez votre visage et la gorge, fixez du regard votre poitrine et respirez dans votre ventre
- Tenez la posture 30 secondes et augmentez progressivement la durée afin de rester entre 3 et 5 minutes dans cet asana
4. La charrue
- A partir de la posture de la chandelle, descendez doucement les jambes derrière la tête en essayant de faire toucher les orteils au sol
- Si vous arrivez à poser les orteils et que vous vous sentez à l’aise, relâcher les mains de votre bas du dos et entrelacez vos doigts sous votre dos
- Restez dans la position pendant 10 respirations ou environ 3 minutes
5. La roue
- Allongez-vous sur le sol. Pliez vos genoux, les pieds écartés de la largeur des hanches et les talons proches des fesses.
- Pliez vos coudes et placez vos mains au sol, près de votre tête, les paumes ouvertes et écartées, les doigts pointant vers les épaules
- Appuyez les épaules au sol et sentez la poitrine s’ouvrir et s’élever légèrement
- Maintenez les pieds bien ancrés au sol et appuyez sur vos mains et soulevez les hanches afin de placer le sommet de votre crâne au sol
- Restez dans cette position pendant 1 ou 2 respirations
- Inspirez et sur une expiration, maintenez fermement les pieds au sol, et appuyez sur le sol fortement pour soulever tout le haut du corps et décoller le sommet du crâne. Essayez de tendre les bras au maximum.
- Tenez la pose entre 5 et 10 respirations
6. Le chameau
- Mettez-vous à genoux, les genoux sont espacés de la largeur des hanches, le haut du corps relevé. Les orteils sont crochetés au sol ou, si vous êtes plus souple, allongés et pointés vers l’arrière.
- Mettez vos mains sur le bas de votre dos
- Maintenez le bas du corps stable et faîtes rouler vos épaules vers l’arrière en soulevant la poitrine
- Sur une expiration, commencez à basculer en arrière en gardant la poitrine bien ouverte et essayer d’attraper vos talons avec vos mains
- Restez dans la position entre 30 secondes et 1 minutes en respirant dans la poitrine afin de faciliter son ouverture.
7. Le lion
- Mettez-vous à genoux, les genoux écartés de la largeur des hanches
- Croisez votre cheville droite sur celle de gauche et rasseyez vous doucement sur vos talons. Les orteils pointent vers l’extérieur et les chevilles sont bien à plat au sol. Ouvrez bien la poitrine. Placez dans un premier temps vos deux mains sur le dessus de vos genoux.
- Placez vos mains devant vous au sol et basculez le poids du corps vers l’avant afin d’être en appui sur les mains et les genoux. Écartez vos doigts et pressez fortement vos mains sur les genoux comme les griffes d’un lion.
- Prenez une grande inspiration, abaissez votre mâchoire et ouvrez votre bouche la plus grande possible
- Tirez la langue et descendez-la vers le menton
- Ouvrez grand les yeux et regardez droit devant vous
- Contractez les muscles au devant de la gorge
- Expirez fortement en faisant un bruit qui ressemblerait à un lion ayant un chat dans la gorge 😉
- Recommencez la posture 3 fois
8. L’aigle
- Commencez debout, les bras le long du corps
- Pliez les genoux. Mettez vous en équilibre sur le pieds droit et croisez votre cuisse gauche sur la droite. Fixez votre regard sur un point devant vous. Crochetez le dessus de votre pied gauche derrière votre cheville droite.
- Étendez vos bras devant vous et placez votre bras gauche sous le droit
- Pliez vos coudes et montez vos avants-bras perpendiculairement au sol. Placez votre bras gauche sous le droit. Enlacez vos mains, pressez vos paumes l’une contre l’autre
- Fixez toujours votre regard sur un point loin devant vous à la manière d’un aigle fixant sa proie.
- Gardez la posture pendant 5 respirations ou 1 minute
Faîtes régulièrement ces 8 postures afin de profiter de leur bénéfices sur le long terme.
A chaque fois que vous sortez de ces postures, prenez un moment pour remarquer la chaleur autour de la région de la gorge afin de bien vous concentrer sur le chakra de la gorge.
2.2 Pratiquer le pranayama en stimulant le chakra de la gorge
Ces exercices sont plus centrés sur la respiration ou pranayama et visent à agir sur le chakra de la gorge.
Un chakra est un point de rencontre en une glande produisant des hormones et un nerf principal.
Ils sont issus du yoga de la kundalini.
Ces techniques respiratoires permettent nettoyer la stagnation autour des organes et rééquilibrer le système endocrinien et lymphatique.
Ils sont efficaces que vous souffriez d’hypo ou d’hyperthyroïdie.
1. La respiration de la Thyroïde
Cet exercice de respiration améliore la circulation et augmente la capacité pulmonaire.
Au niveau de votre gorge, placez la paume de votre main droite en face de la paume de votre main gauche et entrelacez vos doigts, créez une légère tension comme si vous essayez de séparer vos doigts.
A chaque inspiration, tournez votre buste à gauche. Chaque fois que vous vous tournez sur la gauche, vous stimulez le flux sanguin vers le cœur, situé dans le côté gauche du corps.
A chaque expiration, tournez votre buste à droite. Chaque fois que vous vous tournez sur la droite, vous stimulez la détoxification du foie, situé dans le côté droit du corps.
Faîtes cet exercice pendant 3 minutes, puis restez assis en silence, les yeux fermés et concentrez vous sur vos sensations.
2. La posture du chat
Cet exercice est très bénéfique pour la colonne vertébrale. Il améliore la circulation du liquide cérébro-spinal, ce qui contribue à avoir une meilleure clarté mentale puisque que les 26 vertèbres et tous les chakras énergétiques sont stimulés.
Placez-vous à quatre pattes. A l’expiration, pressez le menton contre votre poitrine, poussez fort sur la paume de vos mains et arrondissez le dos.
A l’inspiration, regardez devant vous et creusez le dos en accentuant la cambrure.
Peu à peu, augmentez la vitesse du mouvement afin d’accentuer le flux énergétique et d’éliminer les énergies stagnantes et les blocages qui ont été stockés autour des organes.
3. Les élévations de grenouille
A l’inspiration, descendez en position de squats en équilibre sur les coussinets des pieds, les talons se touchant. Mettez le bout de vos doigts au sol entre vos jambe, légèrement vers l’avant, le dos courbé et le menton légèrement relevé.
A l’expiration, tendez les jambes en rentrant le nombril et en maintenant les talons en contact et en l’air, le bout des doigts restent au sol.
Effectuez ce mouvement rapidement pendant 3 minutes.
4. Méditation avec le mantra Ra Ma Da Sa
Asseyez-vous les jambes croisées. Respirer profondément en faisant 4 temps à l’inspiration, 4 temps poumons plein, 4 temps à l’expiration et 4 temps poumons vides.
Tout en continuant de respirer de cette façon, imaginez une lumière bleue vive émanant de la thyroïde. Plus vous progressez dans l’exercice, plus la lumière devient brillante.
Répétez le mantra :
Ra Ma Da Sa
C’est un mantra de guérison du yoga de la kundalini.
Il comporte les 8 sons qui stimule l’énergie vitale de la kundalini et apporte une énergie supplémentaire à notre corps énergétique.
Le son “DA” en particulier est le son de l’éveil, au sommet du crâne.
3. D’autres méthodes alternatives pour soigner sa thyroïde
3.1 Soignez votre alimentation
Certains aliments sont goitrogènes, ce qui signifie qu’ils ont tendance à ralentir la thyroïde.
si vous avez déjà des problèmes d’hypothyroïdie, trop manger de ces aliments peut aggraver vos problèmes. Si vous êtes végétarien, faîtes attention si vous consommez beaucoup de soja.
Des études récentes ont prouvé que les crucifères peuvent déséquilibrer la thyroïde. Évitez alors de sur-consommer des brocolis ou des choux de Bruxelles.
Pour les légumes, évitez également la moutarde, le rutabaga, les radis, le maïs…
Essayez également de limiter les pêches et les framboises ainsi que les noix.
Cependant, à l’opposé, certains nutriments sont essentiels au bon fonctionnement de la thyroïde et vous aideront à la production des hormones.
Assurez-vous d’avoir un apport suffisant en :
– Iode : présente dans les fruits de mer ou les algues
– Vitamine D : obtenue avec l’exposition au soleil
– Sélénium et vitamines B : en mangeant régulièrement des œufs par exemple
Pensez aussi à boire suffisamment d’eau dans la journée.
3.2 Faîtes de l’activité physique
L’hypothyroïdie ralentissant souvent la circulation, faire des activités comme de la marche rapide, de la natation, du vélo.. afin d’activer la circulation.
De plus, l’exercice physique vous permettra aussi de lutter naturellement contre le surpoids (un symptôme classique de l’hypothyroïdie), la dépression et vous aidera à augmenter votre production d’hormones thyroïdiennes.
3.3 Buvez des tisanes
Les plantes utilisées en tisanes ou décoction peuvent aussi vous aider à remédier à vos insuffisances en hormones thyroïdiennes :
- La racine d’Ashwagandha : l’Ashwagandha est traditionnellement utilisée en médecine ayurvedique. Elle stimule la fonction thyroïdienne et est une herbe très prisée pour la santé en général et la longévité.
- L’herbe d’avoine : Elle aide le système nerveux, améliore la circulation et augmente les niveaux d’énergie, ainsi que la libido !
- Le chardon-marie : c’est une plante traditionnellement utilisée pour stimuler le foie, mais elle affecte également la thyroïde. Elle contribue aussi à faire baisser le cholestérol, ce qui peut être intéressant car, généralement, les personnes souffrant d’hypothyroïdie ont aussi un taux de cholestérol élevé.
- L’actée à grappe noire : elle stimule la production d’hormones thyroïdiennes. Elle équilibre également le taux d’oestrogènes, or un déséquilibre en oestrogènes peut aussi interférer avec un fonctionnement optimal de la thyroïde.
3.4 Réduisez votre niveau de stress
Réduire le stress est très important pour équilibrer sa thyroïde. En effet, sous l’effet du stress, le corps produit du cortisol.
Trop de cortisol interfère avec la production d’hormones thyroïdiennes.
Vous pouvez essayer plusieurs techniques comme le yoga (particulièrement les techniques de respiration explorées plus haut), mais aussi la méditation ou l’EFT.
Voilà quelques idées de pratiques pouvant vous aider à lutter contre l’hypothyroïdie.
Ceci étant, il est bien évident qu’il est nécessaire de consulter son médecin afin d’avoir un bon suivi de l’efficacité de votre traitement.
L’hypothyroïdie n’est cependant généralement pas une fatalité.
Si vous êtes bien suivi médicalement et que vous faîtes quelques petits ajustements à votre style de vie, ces passages à vide seront bientôt derrière vous !
Bon courage et bonne pratique de yoga 🙂 !
Merci beaucoup pour vos conseils que je vais suivre avec plaisir
Merci beaucoup pour votre partage d information c’
est stimulant et encourant Merci pour la variété des moyens