• Debout, les pieds ouverts vers l’extérieur, les mains en Anjali Mudra,  sur une expiration descendez les mains vers le sol
• Inspirez et remontez les bras en ouverture, tendus à bras à l’horizontal, les pouces vers le haut
• Tournez la tête et regardez le pouce de la main droite
• Venez, avec la main gauche, chercher la jambe gauche en attrapant le mollet ou la cheville selon votre souplesse ou bien poser la main au sol, le regard à l’opposé, fixé vers le haut. Sur une expiration
• Remontez et recommencez du côté opposé

Elle réveille les Energies de la Base et relie tous les points du Feu :

• la Base
• le Ventre
• la Gorge
• les Yeux
• les gros orteils
• les pouces

On peut sentir l’énergie circuler dans les jambes, la colonne vertébrale, les bras. On raconte que l’on peut même voir une aura lumineuse briller au bout de ses doigts lorsque l’énergie a été bien stimulée.

Le souffle fait alterner rétention poumons pleins et poumons vides. On peut utiliser les mantra RAM et OM.

• A l’inspiration : on tourne le regard vers le pouce de la main gauche sur le mantra OM.
• Temps de rétention, poumons pleins, mantra OM qui résonne.
• A l’expiration : on descend vers la jambe droite sur le mantra RAM.
• Temps de rétention, poumons vides, mantra RAM qui résonne.
• A l’inspiration, on remonte et on recommence de l’autre côté.

Une visualisation proposée : un point rouge dans la base, un point blanc au sommet du crâne.

• Fait monter l’énergie
  
• Fait travailler les muscles abdominaux
• Renforce le dos
• Améliore la digestion
• Fait travailler l’équilibre et l’ancrage
• Améliore la posture