• Asseyez vous, les hanches ouvertes, les pieds l’un contre l’autre.
• Placez vos mains et vos avant-bras sous les mollets et essayez d’attraper vos pieds
• Poser le front entre vos pieds en arrondissant le dos comme une carapace de tortue
• Relâcher vous dans la posture
• Tenez la posture 5 minutes, 10 minutes idéalement, voire un gatika (25 minutes)

Si le front ne repose pas sur les pieds, ne vous tracassez pas et ne soyez pas pressé : peu de mes élèves déposent le front sur leur pieds : initiez le mouvement, et descendez le haut du corps peu à peu vers les pieds. Peu à peu votre dos s’assouplira. Avancez vers la posture doucement mais sûrement, comme une tortue.

C’est une posture qui vise à être tenue longuement, elle doit donc être confortable pour votre corps.

Elle travaille sur le Chakra de la Base et le Chakra du Front. 

Le souffle associé est Samavritti : la respiration en carré : 4 temps d’inspir, 4 temps poumon plein, 4 temps d’expir, 4 temps poumons vides . 

Il monte dans la colonne vertébrale : du  Chakra de la base en visualisant un point lumineux rouge au Chakra du front en visualisant un point lumineux blanc.

Un mantra peut être So – Ham : So à l’inspir depuis la Base jusqu’au front, Ham à l’expir depuis le front jusqu’à la base.

Les objectifs sont :

• Trouver une aisance physique, énergétique et mentale
• Valoriser la pensée, les sens (dans l’intériorité) 
• Trouver un lien entre les Energies du bas et celles du haut

• Favorise le sommeil
• Ouvre les hanches – d’ailleurs, on dit que les personnes âgées ont les hanches qui se referment car les Energies du bas les quittent : c’est peut-être le secret de la pse de la Tortue 
• Augmente la longévité 
• Développe l’Energie sexuelle, la joie et la santé. 
• Relaxe, intériorise.  
• Augmente les Energies vitales, soigne tout le bas du corps. 
• Evite les problématiques au niveau des ovaires, de l’utérus, de la prostate. 
• Permet une meilleure élimination et une meilleure digestion.
• Très calmante pour les angoisses.