I. Présentation

Comme Séléné, déesse de la Lune, est la sœur d'Hélios, le Soleil, Chandra Namaskar peut être vue comme la sœur de la salutation au soleil en yoga.

La Salutation à la Lune - ou Chandra Namaskar - est un donc un enchaînement de postures de yoga qui va nous permettre d'absorber les qualités de l'astre de la nuit.

Si la Salutation au Soleil - ou Surya Namaskar - est bien connue dans le monde du yoga et même plus largement, Chandra Namaskar est, quant à elle, plus secrète et plus intime.

Le Soleil représente le YAN et le côté masculin de notre énergie.

Il est associé à des qualités extraverties, liées à la force et à l'activité.
La Salutation au Soleil est pratiquée traditionnellement au lever du jour, afin de se réveiller activement et de préparer le corps et l'esprit à aborder la journée dans une vision masculine de conquête.

La Lune, elle, représente le YIN, et notre côté féminin.

Son énergie est plus introspective et plus calme.
Pratiquer Chandra Namaskar permet de se connecter à l'énergie apaisante de la lune et d'embrasser toutes ses qualités maternelles.

La Lune est aussi beaucoup plus changeante par rapport au Soleil : sa forme est différente d'un jour à l'autre, imprégnant ainsi des énergies variantes.

slow

Si les 12 mois de l'année sont représentés par les 12 positions de la salutation au Soleil, celles de la salutation à la Lune sont liées aux phases du cycles lunaires, qui durent environ 3-4 jours.

5 minutes

La Salutation à la Lune reflète cette philosophie. Cet astre changeant nous propose de suivre son cycle : en retrait lors de la Nouvelle Lune et en expansion lors de la Pleine Lune.

Le côté maternel de la lune nous invite à prendre soin de nous et à ne pas être sans cesse dans le défi ou la performance.
Les postures de Chandra Namaskar sont plus douces et plus relaxantes que celle de la Salutation au Soleil : ici pas de posture du Guerrier, mais plutôt la posture de la Déesse.

L'accent est également porté sur les flexions latérales et les torsions, absentes  dans la Salutation au Soleil.

Le bonheur n'est pas situé dans les lointains, il n'est pas plus loin que dans la lune changeante.

Wilhelm Raabe

La salutation à la Lune est idéalement pratiquée le soir, lorsque l'astre est visible dans le Ciel.

Si vous le pouvez, placez vous de façon à voir la lune lorsque vous effectuez cette salutation. Idéalement, si le temps le permets, pratiquez dehors.

Si vous pratiquez à l'intérieur, tamisez les lumières, allumez des bougies, mettez de la musique douce... afin de créer une atmosphère relaxante dans un petit cocon.

bougies

Essayez aussi de garder en tête la phase lunaire dans laquelle nous sommes.

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Si la Pleine Lune est le meilleur moment pour exploiter l'énergie de la Lune, les autres phases sont également très intéressantes. En résumé, la lune montante invite à l'expansion, tandis que la lune descendante propose un moment d'introspection et de relâchement.

Si vous souhaitez aller plus loin, vous pouvez lire l'article suivant :

II. Les bienfaits

La Salutation à la Lune vous apportera de nombreux bénéfices, à la fois sur le plan mental et physique.

On peut particulièrement noter que Chandra Namaskar est bénéfique car elle :

  • Équilibre les énergies :

Par son côté féminin, associée au Yin, la Salutation va vous apporter une contre-balance à un environnement plus porté sur le Masculin et l'Action. Si vous pratiquez Surya Namaskar le matin, essayez également de pratiquer Chandra Namaskar le soir, ainsi vous pourrez profiter pleinement des qualités de ces deux astres aux moments opportuns.

  • Refroidit et calme :

L'énergie lunaire est associée à la fraîcheur (au contraire de l'énergie du Soleil,  associée à la chaleur). Elle procure une sensation d’apaisement lorsque l'on se sent "en surchauffe".

  • Développe le côté maternel :

La Lune est souvent associée à la féminité divine. Cet astre nous invite à embrasser les qualités associées comme la gratitude, la douceur, la bienveillance... que ce soit envers les autres ou envers nous-même.

woman

  • Développe l'intuition et la créativité :

La Lune est un astre bien mystérieux, souvent mis en poème pour cet aspect :

C'était, dans la nuit brune,
Sur le clocher jauni,
La lune
Comme un point sur un i.
 
Lune, quel esprit sombre
Promène au bout d'un fil,
Dans l'ombre,
Ta face et ton profil ?

Extraits de Ballade à la lune  d'Alfred de Musset

Pratiquer cette Salutation a un côté mystique et secret qui nous pousse à l'introspection et peut contribuer à nous faire méditer sur nos intentions et nos buts dans la vie.

C'est aussi une bonne occasion d'aller regarder le ciel, la nuit et prendre un instant pour admirer les étoiles et profiter du calme de ce moment.

release

Elle nous fait ainsi entrer en contact avec les forces de la nature et nous reconnecte aux rythmes du temps qui s'écoule par l'observation de la position et la phase lunaire.

  • Est très bénéfique pour le corps :

Elle procure un étirement de la colonne vertébrale et des hanches. Elle fait aussi travailler l'équilibre et développe la fluidité par l'enchaînement des mouvements comme une danse.

C'est aussi une bonne pratique pour lutter contre l'insomnie par ses effets relaxants et apaisants.

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III. Les postures

Les postures de cette Salutation sont lentes. Il n'est pas nécessaire de synchroniser un mouvement avec une inspiration ou une expiration comme cela est fait dans la Salutation au Soleil.

Avec la Salutation à la Lune, nous profitons du moment et savourons pleinement chaque posture.

Vous pouvez dire le mantra de Chandra Namaskar « OM SOMAYA NAMAHA » (« Je te salue la Lune ») à chaque changement de postures.

A côté, la Salutation de la Lune en images.

Les postures sont détaillées plus bas.

Chandra Namaskar

1. La montagne : Tadasana

Placez vous debout, les pieds joints, les mains en position de prière (Anjali Mudra), le sommet du crâne légèrement relevé en présentation à la lune.
Concentrez-vous sur le point entre les sourcils (Ajna, le Troisième Œil).

Pendant un instant, visualisez la Pleine Lune, dans un ciel clair et étoilé. Imaginez-vous dans un endroit qui vous est agréable, au choix selon votre préférence :

  • dans un champ à la campagne : imaginez alors la Pleine Lune, trônant dans le ciel, baignant de ses rayons l'étendue d'herbes.
  • près de l'océan : vous admirez le reflet de la Lune sur les vagues. Son image est régulièrement troublée par les vagues qui se forment au loin.
  • autour d'un lac : la Lune se mire dans l'étendue d'eau, calme et souveraine.
  • dans une forêt : la Pleine Lune lumineuse se découpe aux travers des branches. Vous entendez les milles et uns bruits de la forêt la nuit : le vents dans les arbres, le hululement d'une chouette, le craquement de vos pas sur des branchages tombés au sol...

lune

Imaginez que vous vous remplissez de l'énergie de la Lune.

Laissez l'image s'effacer tranquillement et ouvrez les yeux.

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Tadasana

2. Le salut vers le ciel : Urdha Hastasana

  • A partir de la posture de la Montagne, levez les bras en cercles par le côté.
  • Joignez les paumes de vos mains au-dessus de votre tête.
Salut

3. Le Croissant de Lune : Indulasana

  • Sur une expiration, penchez votre corps à partir du bassin sur la droite.
  • Inspirez et revenez au centre.
  • Expirez et penchez le haut de votre corps sur la droite.
  • Revenez au centre en inspirant.
Indulasana

4. La Déesse : Utkata Konasana

  • Écartez les pieds d'environ deux fois la largeur des épaules en pointant légèrement les orteils vers l'extérieur.
  • Pliez les genoux et placez vous en position de squat.
  • Tendez les bras à l'horizontal et pliez les coudes à 90°, les doigts vers le ciel.
Goddess

5. Le Triangle : Trikonasana

  • Tournez les deux pieds vers la droite et dépliez les coudes de façon à avoir les bras entièrement parallèlement au sol.
  • Expirez et penchez votre corps vers la jambe droite.
  • Avec la main, venez attraper la cheville ou le mollet droit et allongez le bras gauche vers le ciel.
  • Inspirez et tournez la poitrine vers le ciel.
Trikonasana D

6. La Pyramide : Parsvottasana

  • Inspirez et emmenez le bras gauche vers le pieds droit.
  • Tournez le pied arrière et placez les hanches vers l'avant. Le corps est entièrement penché vers la jambe droite (qui est toujours tendue).

7. La Fente : Ashwa Sanchalasana

  • Pliez le genou droit et reculez la jambe arrière en décollant les talons de façon à vous placez en position de fente
Fente D

8. Le Squat jambe écartées vers la droite : Skandasana

  • Expirez et placez les deux mains au sol du côté du gros orteil de votre pied droit.
  • Tournez votre pied droit et tout votre corps de vers la longueur du tapis.
    La jambe gauche est tendue et les orteils pointent vers le plafond.

9. La Déesse : Utkata Konasana

  • Inspirez et revenez en position de squat au milieu de votre tapis en position de la Déesse
Goddess

10. Le Squat jambe écartées vers la gauche : Skandasana

  • Basculez le poids du corps vers la gauche.
  • Expirez et placez les deux mains au sol du côté du gros orteil de votre pied gauche.
  • Tournez votre pied gauche et tout votre corps de vers la longueur du tapis.
    La jambe droite est tendue et les orteils pointent vers le plafond.

11. La Fente : Ashwa Sanchalasana

  • Pliez le genou gauche et reculez la jambe arrière en décollant les talons de façon à vous placez en position de fente

12. La Pyramide : Parsvottasana

  • Expirez, avancez légèrement le pied droit et tendez la jambe gauche.
  • Montez les hanches et placez vous en position de Pyramide en vous penchant sur la jambe gauche

13. Le Triangle : Trikonasana

  • Tendez le bras droit vers le ciel.
  • Tournez la poitrine vers le ciel sur une inspiration.

14. La Déesse : Utkata Konasana

  • Inspirez et revenez en position de squat au milieu de votre tapis en position de la Déesse
Goddess

15. Le Croissant de Lune : Indulasana

  • Rapprochez les pieds de façon à vous placer pieds joints.
  • Sur une expiration, penchez votre corps à partir du bassin sur la droite.
  • Inspirez et revenez au centre.
  • Expirez et penchez le haut de votre corps sur la droite.
  • Revenez au centre en inspirant.
Indulasana

16. La montagne : Tadasana

  • Placez vous debout, les pieds joints, les mains en position de prière (Anjali Mudra), le sommet du crâne légèrement relevé en présentation à la lune.
  • A nouveau, visualisez l'énergie de la Pleine Lune entrer en vous tout en vous concentrant sur le point entre les sourcils (Ajna, le Troisième Œil).

 

Tadasana

Bonne pratique !

Namaste

rituel

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