Un des objectifs du yoga est d’augmenter son énergie vitale. Or, selon la tradition indienne notre énergie est à son optimum lorsque les chakras sont bien équilibrés.

Un chakra est un centre énergétique, lié à un plexus nerveux et à une glande endocrine. Lorsque l’un de ces chakras est perturbé, tout notre équilibre physique et psychique se trouve bouleversé.

Il y en 7 principaux, représentés par une Roue qui fait circuler l’Energie dans tout le corps.

Le premier chakra est Muladhara. On l’appelle aussi le chakra de la base. Il est situé à la base de la colonne vertébrale et est associé aux instincts de survie les plus essentiels.

C’est le chakra de l’Énergie primitive qui nous relie à la Terre.

Les circonstances de la vie peuvent parfois amener à un déséquilibre de ce chakras, particulièrement si :

  • Vous traversez une période d’incertitude sur votre sécurité matérielle, vos capacités financières
  • Vous ressentez un manque de soutien de votre entourage
  • Vous éprouvez une perte de vos racines
  • Vous êtes facilement angoissé
  • Vous avez le sentiment d’avoir perdu le lien avec la nature environnante
  • Vous avez l’impression de ne pas avoir suffisamment de ressources pour relever les défis que la vie peut placer en face de vous

Dans ces situations, il est intéressant de mettre en place une pratique destinée à rétablir l’équilibre et à renforcer le chakra de la base.

Nous allons voir les pratiques à mettre en place, ainsi que les manifestations physiques et psychiques d’un déséquilibre de chakra.


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guide ultime : Muladhara


Mais dans un premier temps, attardons nous quelques instants sur les propriétés principales de Muladhara.

Caractéristiques de Muladhara

Physiquement, le chakra de la base est situé tout en bas de la colonne vertébrale, sur le plancher pelvien et les 3 premières vertèbres.

Son nom en Sanskrit est Muladhara : Mula signifie racine et Adhara signifie support ou base.

Sa couleur est le rouge.  Il est représenté par une fleur de lotus rouge à 4 pétales.

red roses

Du fait de sa position en tant que premier chakra, c’est lui qui nous connecte au monde physique. C’est de là que nous allons retirer l’Énergie primitive ou la Kundalini.

Il est donc particulièrement important d’avoir un premier chakra équilibré avant d’envisager un travail sur les autres chakras.

Il est aux commandes du fonctionnement de la partie inférieure du corps, ainsi que des reins, de l’intestin, du dos et du bas de la colonne vertébrale.

Psychologiquement, c’est le lieu de la confiance et de l’instinct de survie. Il nous procure notre sentiment de sécurité et d’ancrage au monde.

Les cristaux associés à ce chakras sont : l’Azurite, la Pierre de sang (l’Hématite), le Topaze, la Tourmaline noire, l’Obsidienne, la Cornaline, la Citrine.

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Quant aux huiles essentielles, celles plus efficaces pour stimuler ce chakra sont : le Santal, le Cèdre, le bois de rose, le gingembre, le poivre noir.

 Les signes d’un chakra équilibré

 Lorsque le chakra racine est bien équilibré et que cette roue tourne de façon fluide, vous vous sentez en sécurité dans le monde. Vous êtes confiant sur le fait que les choses vont aller dans la bonne direction que ce soit pour votre carrière professionnelle, vos finances ou vos relations aux autres.
Vous avez trouvé votre place dans le monde.
Vous n’avez pas besoin de vous battre pour prouver aux autres que vous méritez votre place et êtes en paix avec vous-même.
 
Cependant, beaucoup d’entre nous se verront confrontés à un enrayage de la roue au cours de leur parcours.

Lorsque Muladkara se déséquilibre :

Les conséquences sont alors nombreuses et peuvent mener à des problèmes psychologiques comme l’anxiété, la paranoïa ou la dépression.

Vous éprouverez principalement des difficultés à vous connecter au monde extérieur et serez souvent dans la confrontation.

Une des meilleures façons pour évaluer comment tourne la roue d’Énergie associée à ce chakra est d’être attentif aux signes suivants :

  • Vous éprouvez des sentiments d’insécurité
  • Vous avez tendance à faire une obsession sur l’argent : vous vous inquiétez à propos du manque d’argent, vous imaginez que vous pouvez être ruiné et perdre votre logement, vous avez ainsi tendance à sur-travailler afin de calmer ces peurs, vous êtes irrité dès que quelqu’un de votre famille dépense trop d’argent, vous avez besoin de gérer le portefeuille de votre foyer
  • Vous n’avez pas confiance en les autres
  • Vous avez un sentiment de « manque » permanent que vous avez besoin de combler
  • Vous avez besoin d’avoir le contrôle sur tout
  • Vous vous sentez déconnecté de la nature et des autres gens
  • Vous éprouvez de la difficulté d’être authentique lorsque vous êtes avec des personnes que vous connaissez mal
  • Vous souffrez de désordres alimentaires comme la boulimie ou l’anorexie
  • Vous avez des problèmes aux jambes et aux pieds comme les jambes gonflées, une mauvaise circulation, des crampes
  • Vous avez plus tendance à prendre du poids à la partie inférieure de votre corps (aux hanches, fesses et cuisses)
  • Vous avez tendance à être agressif et vous sentez facilement menacé
  • Vous avez du mal à prendre du temps pour vous reposer
  • Vous souffrez de soucis de digestion ou avez des problèmes d’intestin ou de colon

stress

Le déséquilibre peut être dû à un chakra sur actif ou sous actif :

Un chakra de la base suractif :

Les signes d’un Chakra de la base sur actif ou avec un trop plein d’énergie :

  • la colère
  • l’agacement
  • la volonté de contrôler les gens autour de soi
  • un matérialisme accru
  • une tendance à l’impulsivité
  • la dépendance à une certaine idée de la sécurité (à son travail, son entourage)  provoquant une aversion au changement et l’instauration d’habitudes rigides
  • un sentiment de déconnexion au monde menant à une tendance de surcompensation en dominant son entourage
 colere

Un chakra de la base sous actif sera dû à un manque d’Énergie primaire:

Dans ce cas-là, les manifestations les plus visibles seront les suivantes :

  • la difficulté à se sentir en sécurité dans le monde et doutes sur la possibilité d’assouvir ses besoins primaires : ce qui peut se manifester par des inquiétudes permanentes au sujet de l’argent, de son travail, de sa santé et mener à des attaques de paniques ou de la paranoïa
  • le manque de concentration et de discipline
  • le manque de tonus et de désir
  • une tendance à se laisser dominer par sa peur et prendre toutes les décisions importantes en essayant de la dompter. Vous refusez le moindre risque et ne sortez jamais de votre zone de confort.

fatigue

7 méthodes pour rééquilibrer le chakra de la base

 Si votre chakra racine est déséquilibré, certains petits changements dans votre quotidien peuvent peu à peu rétablir l’harmonie dans ce chakra.

Ces méthodes explorent différents domaines : la nutrition, la psychologie, l’aromathérapie, la méditation, l’utilisation de certaines affirmations, le yoga et d’autres techniques holistiques.

Voici quelques-unes de ces techniques :

1. Se reconnecter à la terre et retrouver une énergie primaire

Le chakra de la base étant directement relié à la Terre, il est important de se reconnecter à la nature pour faire circuler l’énergie.

nature

Voici quelques techniques pouvant vous aider :

  • Allez-vous promener à l’extérieur et observez la nature : le chant des oiseaux, la brise du vent, l’odeur de l’herbe…
  • Jardinez et n’hésitez pas à mettre directement les mains dans la terre
  • Marchez pieds nus et concentrez-vous sur chacun de vos pas et les sensations que vous éprouvez au contact du sol avec vos pieds
  • Asseyez-vous contre un arbre et imaginez l’énergie de l’arbre se transférer et monter en vous
  • Dansez : peu importe vos compétences de danseur, dansez  seul ou en famille et laissez-vous guider par la musique. Pour un instant plus primal, vous pouvez aussi utiliser de la musique de percussions. Les percussions, traditionnellement utilisées lors de cérémonies anciennes, ont, de par leur rythme régulier, des propriétés permettant de se reconnecter plus facilement avec une énergie instinctive et primale.

danser

 2. Se nourrir d’aliments régénérant pour le chakra racine

Nous allons mettre l’accent sur :

  • des aliments de couleur rouge : les pommes rouges, le chou rouge, les framboises, les radis, les betteraves…,
  • les légumes racines : patate douce, pomme de terre, gingembre, navet, panais…
  • les aliments riches en protéines : œufs, haricots, noix et un peu de viande rouge

framboises

 3. Méditer et dire des affirmations spécifiques

 Un autre puissant outil pour un travail sur les chakras est la pratique de la méditation.

Cela va consister à visualiser un cercle de lumière rouge qui pulse dans la région de votre pelvis. Visualisez ce cercle qui s’agrandit, puis imaginez un cordon descendant le long de vos jambes puis de vos pieds vous connectant ainsi à la Terre et en retirant son Énergie.

Il est plus efficace de faire ces méditations en position assise car elles permettent de se concentrer plus facilement sur la localisation de Muladhara.

meditation

Vous pouvez également y ajouter des affirmations positives qui auront pour objectif de restaurer une confiance dans le fait d’être à sa place et d’alléger les sentiments d’insécurité et d’instabilité.

Quelques exemples d’affirmation :

« Je suis bien ancré. »

« Je suis centré et entier. »

« Je fais confiance en la sagesse de la vie. »

« J’ai tout ce dont j’ai besoin. »

« Je suis en sécurité dans le monde autour de moi. J’appartiens à ce monde et je suis une partie de Gaïa, mère nature. »

« Je suis fort, stable et en paix. »

stabilite

Pour ces affirmations, vous pouvez également les utiliser tout au long de la journée, particulièrement lorsque vous vous sentez déconnecté de la nature ou anxieux à propos de problèmes matériels.

Je vous propose aussi cette petite séance de méditation destinée à équilibrer le Chakra racine :

4. Utiliser des mudras

Les Mudras sont des gestes des doigts ayant pour but de simuler certains points réflexes pour augmenter certaines qualités énergétiques.

Vous pouvez les utiliser lors de vos séances de méditation ou simplement, au long de la journée, lorsque vous avez besoin d’un point d’ancrage.

Il y a 2 principaux Mudras associés à Muladhara : 

  • Muladhara Mudra : 

C’est un geste des deux mains : l’annulaire et l’auriculaire sont entrelacés et repliés dans les paumes.

Les pouces et annulaires sont entrelacés l’un à l’autre.

Les majeurs sont relevés et se touchent par la pulpe des doigts.

muladhara mudra

Les mains peuvent pointer vers le Ciel ou la Terre (elles pointeront alors aussi vers le chakra).

  • Prithvi Mudra :

Un autre mudra intéressant pour travailler sur le chakra de la base est « Prithvi Mudra » ou le mudra de la Terre.

Les deux mains font le même geste, séparément.

La paume de la main pointe vers le haut et le bout des doigts du pouce et de l’annulaire se touchent. Le pouce est en extension tandis que l’annulaire est replié. Les autres doigts sont relâchés.

En position de méditation, vous pouvez laisser reposer les mains sur vos genoux.

Muladhara mudra

5. Écouter les bonnes vibrations sonores

Chanter, écouter certaines vibrations spécifiques ou répéter des mantras peuvent également apaiser Muladhara.

Le mantra associé à Muladhara est le mantra LAM. N’hésitez pas à chanter le son « lllllllaaaaaaammmmm » lors de vos séances de méditation.

D’autres sons comme le son du tonnerre, les percussions ou les didgeridoo  – tous les sons bruts – ont également un impact très positif pour stimuler notre énergie primaire.

orage

6. Faire un travail d’introspection

 Afin de rééquilibrer de façon durable Muladhara, il sera nécessaire de se pencher sur les causes du problème.

Pour la tendance à s’inquiéter de sa sécurité et de son bien-être, il faudra renforcer la perception que vous êtes à votre place dans ce monde et soigner les différentes angoisses liées au manque.

Cela peut passer par un travail sur la confiance en soi et sur le fait que vous disposez de suffisamment de ressources pour garantir votre sécurité

Ensuite, il est aussi important de se poser les questions sur ses aspirations et ses besoins. Prendre le temps de réfléchir sur les actions et décisions pour s’aligner avec ses besoins : les questions que vous pouvez explorer sont :

  • votre travail est-il aligné avec vos aspirations et votre épanouissement personnel ?
  • votre environnement est-il en accord avec votre personnalité ? Souhaitez-vous vivre plutôt en ville ou à la campagne ?
  • êtes-vous entouré de personnes positives ?

Cela demande un grand travail d’introspection et une dose de courage pour faire les ajustements nécessaire.

Défiez-vous de certaines croyances limitantes et faîtes-vous confiance, vous avez sûrement les capacités pour satisfaire vos besoins essentiels. Prenez conscience que vos ressources ne se limitent pas seulement à ce que vous avez sur votre compte en banque, mais aussi sur le nombre d’amis que vous avez, votre famille, vos qualités…

Repensez ainsi vos croyances sur l’argent vous permettra de vous débarrasser de la peur du manque et ainsi de prendre des risques pour être plus authentique : que ce soit dans vos relations ou pour un changement de carrière par exemple.

Pour vous aider dans ce travail, vous pouvez commencer un journal dans lequel vous consignerez toutes vos peurs.

Cela agira comme une pratique de catharsis qui dissoudra les tensions stagnantes dans ce chakra. A cette fin, et dans une optique plus corporelle, faîtes aussi de la méditation dynamique, bougez, sautez, criez et dansez pour vous libérer de vos tensions.

 7. Pratiquer des postures spécifiques de yoga

L’activité physique est également un excellent moyen d’harmoniser Muladhara. Tout mouvement impliquant les pieds ou les jambes sera bénéfique en vous procurant de l’Energie et vous aidant à vous ancrer.

Vous pouvez tenter aussi un petit footing pieds nus par exemple.

Mais pour un travail plus spécifique, certaines postures de yoga sont particulièrement ciblées pour ce processus de guérison.

Ce seront surtout des postures axées sur un étirement des jambes, du dos et de la colonne vertébrale afin de donner une bonne fondation.

N’hésitez pas à associer la visualisation de la fleur de lotus rouge de Muladhara lorsque vous prenez la posture afin de cibler plus spécifiquement le travail.

Je vous propose une petite séance destinée à travailler spécifiquement sur ce chakra. Libre à vous de l’adapter comme bon vous semblera selon votre temps et votre niveau d’énergie disponibles lorsque que vous souhaitez faire la séance.

Voici aussi quelques postures que nous pouvons travailler :

  • la Montagne

  • le Guerrier

guerrier

  • Prasarita Padottanasana

prasarita

  • l’Arbre

L'arbre

  • l’Aigle

l'aigle

  • Malasana

malasana

  • le Chien tête en bas

chien tête en bas

  • la demie pince

demie pince

  • la Pince

pince

  • Pavanamuktasana

Pavanamuktasana

  • Padmasana avec Prithivi Mudra

padamasana

Vous pouvez télécharger cette fiche en cliquant : ici !

 

Conclusion :

 Avoir un chakra de la base équilibré est un pré-requis essentiel à une santé optimale.

Même sans avoir de déséquilibre particulier dans ce chakra, incorporer quelques-unes de ces techniques dans votre vie quotidienne peut booster votre vitalité de façon impressionnante !

L’incorporation de ces postures de yoga ou de la méditation peuvent être de précieuses aides pour une remise en question plus profonde et nécessitant plus de courage pour prendre des décisions pour mieux vous sentir à votre place que ce soit pour un déménagement, un changement de carrière, la rupture de relations non satisfaisantes…

Vous sentirez une force nouvelle pour vous aligner sur vos valeurs et vos inspiration. Chaque pas est important, aussi petit soit-il.

Et les jours où vous sentez débordé ou déconnecté, passez juste un petit coup de vernis à ongle rouge vif sur vos orteils : avec cette belle couleur de Muladhara, ce sera un joli appel du pied à Gaïa, Mère Nature, pour vous donner un peu de son Énergie 🙂 !

vernis

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