Voici une présentation d’une séquence du Yoga Chakratique.

L’objectif est de travailler avec notre corps et notre mental, tout en s’amusant avec l’Énergie, l’intention et l’imagination.

Ce yoga est à l’intersection du Hatha Yoga, de la médecine chinoise, des techniques énergétiques comme le Reiki.

C’est une approche complète et intégrante, plus douce et plus lente que les séances traditionnelles proposées en cours. Les archétypes universels sont incorporés dans la pratique dans un esprit de souplesse, de curiosité et d’ouverture.

Les séquences ont pour vocation d’apporter les bienfaits suivants :

  • Apprendre à se connaître et identifier son Énergie
  • Sentir comment l’énergie des autres peut nous affecter et apprendre à nous protéger
  • Améliorer son système immunitaire
  • Améliorer sa souplesse et allonger les fibres musculaires
  • Provoquer un état de détente profond
  • Prévenir les maux de dos en améliorant la mobilité de la colonne vertébrale
  • Meilleur circulation de l’Énergie
  • Relâcher les tensions physiques, émotionnelle et psychiques
  • Apprendre à lâcher prise

Et surtout :

  • Rester en bonne santé et vibrant d’énergie

La visée première de ce yoga est, en effet, de débloquer certaines croyances et blocages énergétiques.

Quand tout va bien l’Énergie circule librement dans tout le corps dans un état d’équilibre.

Cependant, en cas de traumatismes (physiques ou émotionnels), l’Énergie peut rester bloquée, son flux peut alors tarir.

Nous allons nous attarder à être en harmonie avec l’Univers afin d’utiliser l’énergie des éléments par leur visualisation pour nous développer physiquement, mentalement et spirituellement.

Tout cela en s’alignant sur la philosophie du yoga : l’Union avec la Source.

yin yoga

Cet article a pour but de vous aider à mettre en place et construire votre propre séance de yoga dans une humeur joyeuse et légère.

Nous allons explorer la théorie des Chakras, la géométrie sacrée, tout en y ajoutant une pointe de magie et de mysticisme.

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Notes :

Je vais vous proposer une recette que je trouve savoureuse pour ma pratique personnelle et celles de mes proches. J’espère qu’elle vous plaira également.

Après la présentation des ingrédients que nous avons vue en introduction, nous allons entrer en détails dans une description pas à pas des étapes de la confection!

Pour ma part, je n’ai jamais pu suivre une recette à la lettre : j’ajoutais toujours quelques épices supplémentaires, quelques gousses d’ail en plus dans les plats salés, et une pointe de sucre vanillé et un bon morceau de beurre dans les gâteaux.

yin yoga

Libre à vous de l’adapter également : selon votre faim (vos attentes), ce qu’il y a dans votre frigo (votre niveau d’énergie) et la capacité de votre four (vos capacités physiques).

Déplions notre tapis et bonne cuisine ! 

Et n’hésitez pas à ajouter votre grain de sel dans les commentaires pour nous en faire tous profiter !

Déroulement de la séance de yoga

Nous allons activer les Sept Chakras principaux les uns après les autres en associant une vision de la couleur.

Chaque Chakra sera activé par une courte méditation que j’aime appeler un massage chakratique : un massage de l’âme par la couleur et des affirmations afin d’obtenir un état de vibration optimal pour activer le Chakra.

Puis, nous effectuerons une pose dédiée au chakra spécifique en y associant une respiration profonde et une visualisation.

Les poses seront tenues pendant 3 à 5 minutes afin de pouvoir bien s’immerger dans la pose.

Soyez à l’écoute de votre corps. Essayez de vous relâcher totalement dans la pose.

Pratiquez dans un esprit et un espace bienveillant, accueillant et protecteur.

Nous allons nous baigner successivement dans les couleurs suivantes pour y travailler les qualités associées :

  • Rouge : la confiance
  • Orange : la créativité
  • Jaune : la volonté
  • Vert : l’amour
  • Bleu : la communication
  • Indigo : l’intuition

Nous monterons ainsi du premier chakra de la base de la colonne vertébrale au chakra de la fontanelle. Nous évoluerons ainsi du Chakra relié à la Terre à celui relié au Ciel pour progresser sur le chemin de l’Eveil.

1. Activation du corps et de l’esprit

  • Tout d’abord, commencez par poser une intention pour votre pratique. Prenez 5 grandes respirations et laissez le calme s’infuser en vous.

Choisissez de vous concentrer sur la santé, l’abondance, la paix, la sérénité, le bien-être…

  • Activer son corps via des tapotements :
    • Tapotez les extrémités des clavicules : cela active les méridiens du foie et des reins, responsables de l’élimination des toxines. Pratiquer 5 tapotements
    • Se frappez la poitrine avec les poings (comme le font Tarzan et les gorilles), une dizaine de fois. Les points situés au milieu du sternum permettent l’activation du système immunitaire et donne un coup de boost !

yoga énergétique  yoga énergétique

  • Se placer en position de squat (si besoin, mettre une couverture ou un tapis sous les talons) pendant environ 1 minute et se relever en déroulant les vertèbres les unes après les autres. Cela est idéal pour pratiquer un massage interne des organes.

La salutation au soleil

Le Soleil est associé à notre côté masculin et lumineux. Pour ses qualités extraverties et d’engament à l’action, cette salutation constitue une très bonne introduction à la fois pour le côté physique et psychique.

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2. Activer Muladhara, la couleur rouge

  • Massage Chakratique rouge (5 minutes) :

Asseyez-vous en tailleur, le dos bien droit, les mains sur les genoux. Mettez en place une respiration profonde : inspiration, retenue de l’inspiration poumons pleins, expiration.

Visualisez une boule de couleur rouge à la base de votre colonne vertébrale.

Un rouge vif, brillant comme de la lave en fusion.

A chaque inspiration, la boule s’agrandit légèrement. Peu à peu, la boule devient de plus en plus grande. Elle devient si grande qu’elle colore toutes vos cellules en rouge, vous remplissant d’une énergie nouvelle.

Vous avez confiance en vous et en l’Univers. Vous vous sentez soutenu, stable et sûr de vous.

A chaque expiration, dîtes le mantra « Lam ».

Sentez-vous connecté à l’Energie de la Terre. Vous êtes dans les mains de mère Gaïa qui vous nourrit et vous protège.

  • L’Arbre

Restez 3 minutes de chaque côté.

Sentez-vous connecté à la Terre, prenez conscience du contact de vos pieds avec le sol.

Imaginez-vous des racines pousser par les plantes de vos pieds, s’ancrer profondément dans la terre et y puisez de l’énergie.

Affirmez : « Je suis ancré et soutenu ».

3. Activer Svadhisthana, la couleur orange

  • Massage Chakratique orange (5 minutes) :

Asseyez-vous en tailleur, le dos bien droit, les mains sur les genoux. Mettez en place une respiration profonde : inspiration, retenue de l’inspiration poumons pleins, expiration.

Visualisez une boule de couleur orange au fond de votre ventre, au niveau du périnée. Un orange lumineux.

A chaque inspiration, la boule s’agrandit légèrement. Peu à peu, la boule devient de plus en plus grande. Elle devient si grande qu’elle colore toutes vos cellules en orange.

Vous sentez votre créativité s’exacerber. Votre part féminine se libère. Vous avancez sur le chemin artistique, vous êtes maître de votre corps.

A chaque expiration, dîtes le mantra « Vam ».

Sentez-vous connecté à l’Energie de l’Eau. Imaginez une vague d’eau qui roule dans votre bassin, lavez vos peurs et vous emplir d’une créativité nouvelle.

  • Le Pigeon

Restez 3 minutes de chaque côté.

En travaillant sur l’ouverture des hanches, cette posture est excellente pour relâcher toutes les tensions au niveau du bassin.

Visualisez un flux d’eau au niveau de votre périnée laver tous vos blocages et vos appréhensions.

Affirmez : « J’honore mon corps et ma créativité ».

4. Activer Manipura, la couleur jaune

  • Massage Chakratique jaune (5 minutes) :

Asseyez-vous en tailleur, le dos bien droit, les mains sur les genoux. Mettez en place une respiration profonde : inspiration, retenue de l’inspiration poumons pleins, expiration.

Visualisez une boule de couleur jaune au niveau de votre nombril. Un jaune solaire.

A chaque inspiration, la boule s’agrandit légèrement. Peu à peu, la boule devient de plus en plus grande. Elle devient si grande qu’elle colore toutes vos cellules en jaune, vous remplissant d’une énergie nouvelle.

Vous êtes plein de volonté. Vous vous sentez prêt à agir.

A chaque expiration, dîtes le mantra « Ram ».

Sentez-vous connecté à l’Energie du Feu. Un feu qui brûle dans votre ventre, vous engageant à l’action.

 

  • La Barque

Cette posture est exigeante et va activer le feu dans votre ventre. Essayer de rester 2 minutes dans cette posture

Affirmez : « J'agis  ».

la Barque - Yin yoga

5. Activer Anahata, la couleur verte

  • Massage Chakratique vert (5 minutes) :

Asseyez-vous en tailleur, le dos bien droit, les mains sur les genoux. Mettez en place une respiration profonde : inspiration, retenue de l’inspiration poumons pleins, expiration.

Visualisez une boule de couleur verte au centre de votre poitrine.

Un vert émeraude comme un champ d’herbes à perte de vue.

A chaque inspiration, la boule s’agrandit légèrement. Peu à peu, la boule devient de plus en plus grande. Elle devient si grande qu’elle colore toutes vos cellules en vert.

Vous vous sentez empli d’amour. De l’amour pour vous-même et pour les autres. Vous méritez l’amour.

A chaque expiration, dîtes le mantra « Ham ».

Sentez-vous connecté à l’Energie de l’Air.

 

  • Le Chameau

Cette posture ouvre la poitrine. Elle incite à aller vers les autres dans un sentiment de bonté, de bienveillance et de lâcher-prise.

Visualisez comme un joyau d’émeraude brillé au milieu de la poitrine.

Restez 2 minutes dans la posture

Affirmez : « J’aime et je suis aimé ».

6. Activer Vishuddha, la couleur bleue

  • Massage Chakratique bleu (5 minutes) :

Asseyez-vous en tailleur, le dos bien droit, les mains sur les genoux. Mettez en place une respiration profonde : inspiration, retenue de l’inspiration poumons pleins, expiration.

Visualisez une boule de couleur bleu turquoise au niveau de votre gorge.

Un rouge vif, brillant comme de la lave en fusion.

A chaque inspiration, la boule s’agrandit légèrement. Peu à peu, la boule devient de plus en plus grande. Elle devient si grande qu’elle colore toutes vos cellules en rouge, vous remplissant d’une énergie nouvelle.

Vous communiquez aisément et avec authenticité.

A chaque expiration, dîtes le mantra « Ham ».

 

  • La Chandelle

Visualisez la sphère d’énergie bleue  dans votre gorge.

Restez 5 minutes dans la posture.

Affirmez : « Je communique avec aisance et authenticité ».

Chandelle - Yoga de l'intuition

7. Activer Ajna, la couleur indigo

  • Massage Chakratique indigo (5 minutes) :

Asseyez-vous en tailleur, le dos bien droit, les mains sur les genoux. Mettez en place une respiration profonde : inspiration, retenue de l’inspiration poumons pleins, expiration.

Visualisez une boule de couleur rouge à la base de votre colonne vertébrale.

Un indigo mystique comme un ciel, une nuit d’été, ponctué d’étoiles.

A chaque inspiration, la boule s’agrandit légèrement. Peu à peu, la boule devient de plus en plus grande. Elle devient si grande qu’elle colore toutes vos cellules en indigo.

Vous avez confiance en vous et en l’Univers. Vous vous sentez soutenu, stable et sûr de vous.

A chaque expiration, dîtes le mantra « Om ».

  • L'Enfant

Visualisez une boule d'énergie indigo entre vos sourcils.

Restez 5 minutes dans la posture.

Affirmez : « J’écoute et suis mon intuition ».

Ajna - Yin yoga
L'enfant yoga

8. Activer Sahasrara : la lumière

Asseyez-vous en tailleur, le dos bien droit, les mains sur les genoux. Mettez en place une respiration profonde : inspiration, retenue de l’inspiration poumons pleins, expiration.

Visualisez une colonne de lumière brillante arrivez par le commet de votre crâne et descendant jusqu’à la base de votre colonne vertébrale.

Prenez 5 grandes respirations.

9. Intégration

  • Effectuez 2 cycles de la Salutation à la Lune

La salutation à la Lune est associée à la Féminité et à l’introspection. Elle a un côté froid et introverti. Elle nous permet de nous centrer sur nous-même afin d’intégrer les bienfaits de cette séquence.

Chandra Namaskar

  • Clôturer la séance :

Joignez votre pouce, index et majeur de chaque main.  Placer ces trois doigts de la main gauche sur le nombril  et les trois doigts de la main droite sur le 3ème œil. Tournez les doigts en poussant légèrement, comme si vous tourniez une clé dans une serrure. Prenez 3 grandes respirations.

lauren walker

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Conclusion

Nous venons d’activer chaque Chakra. Nous avons ainsi travaillé sur certaines qualités et acquis une conscience énergétique plus accrue. Nous avons également agi sur l’équilibre entre le féminin et le masculin par la salutation à la Lune (côté Yin) et la salutation au Soleil (côté Yang).

Il est possible, qu’après une telle session, vous éprouviez des sensations de vertige ou de vide. Certains peuvent voir des couleurs ou arriver à percevoir les auras des gens.

Pratiquer régulièrement cette séquence, vous aidera à vous sentir plus équilibré et plus vivant.

Cela ouvrira aussi la voie à une pratique plus personnelle et plus intime. Soyez à l’écoute de vos ressentis et laissez-vous guider par votre intuition !


Vous pouvez télécharger le pdf de la séquence ci-dessous :

Séance de Yoga de l'intuition

 

 

 

Fiche_Klerviyoga

Namaste !


 

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